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　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(🚅)(大(dà )米、面(miàn )粉、干玉米、小米、燕麦片(🌭)、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、(🏌)鹰嘴豆等等食材(cái )都算粮(liáng )食)，请(qǐng )注意，这(🌧)是说烹调前的干重。

　　总之，吃好才能睡好(💻)，这话真的没错。如果你长期(qī )为睡眠(mián )质量(🍙)差所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养(🆎)专业人士，看看自己的营养是否合(hé(🗿) )理，主(zhǔ )食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭(📥)的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。　(🚌)　失眠，已经成为困扰当代人的一个常见问(🚔)题。有不少人无论吃什么保健品，无论换什么(🎚)床垫、枕头(tóu )，甚至(zhì )坚持每天运动，躺在床(🏨)上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。

　　每(🚨)个人的代谢能力(lì )不同，体力活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服(🔵)，白天精神饱满，夜里睡得(dé )踏实的(de )程度就可(📺)以了。

　　规则缺陷导致滥用

　　无独有偶(🍠)

　　有流行病学研究发现，摄入更多的(de )优质(🙃)碳(tàn )水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降(😵)低相关。也有研究提示，中国北方吃大量主食(🏸)(shí )的膳食(shí )模式与较低的失眠风险相关联。

　　韩国宪法法院4月4日通过弹劾总(🎤)统尹锡悦的裁决，尹锡悦(yuè )即刻被罢免总统(🛄)职务。4月8日，韩国政府确定6月3日为新一届总统(🚪)选举日，同日，金文洙辞去长(zhǎng )官职务(wù )，4月9日(🔒)加入国民力量党并宣布参选。

　　这种“凌晨(🦄)三四点睡醒后睡不着”的场景，你是否(fǒu )经历(〽)过？