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　　此外，主食吃得太(🗺)少不好，不(bú )意味着餐盘里只有(yǒu )主食，其他类型的食物不足。

　(😖)　膳食指南的建议是(shì )：轻体力活动的成年人，每天应摄(shè )入(👕) 200~300 克的谷物/粮食(大(dà )米、面粉、干玉米(🌟)、小米(🛋)、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等(🧢)等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调(diào )前的干重。

　　品牌思维(🔋) 激活“全(quán )龄段”文化发展

　　北京市市场监督管理局、天津市(🔗)市场监督管理委员(yuán )会、河北省市场监督管理局提醒消(xiāo )费(🏦)者：节日期间，在市场监管领域的消费(📴)争议中(🥞)，如合法权益受到侵害(hài )时，可及时拨打12315消费者投诉举报(🈵)电话或(🕖)通过全国12315平台投诉举报，市场监(jiān )管部门将及时依法维护消费(🐰)者的合(hé )法权益。(完)　　经常失眠，睡眠质量低？可能是身体(📶)缺了这种关键营(yíng )养，很多人不知道

　　其次，因为(wéi )要维持血(💻)糖稳定，身体代谢压力增大。要想办法拆(🏥)东墙补(🛄)西墙，拆解肌(jī )肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族(🕸)维生素(🚜)，额外消耗能量，而且(qiě )加重肝脏和肾脏的负担。这样也会(huì )让你(🤦)感觉疲劳。

　　邵菲为青年社群举办“乐动未来 奏响青春”青春旋(📛)(xuán )律音乐会。(受访者 供图)

　　目前，由共同民主党总统(tǒng )候选人(📃)李在明、国民力量党候选人金文洙、无党派(😌)候(hòu )选人韩德洙、改革新党候选人李俊锡等人构成的(🚭)多方竞(📒)选格局初步形成(chéng )。

　　虽然富含蛋白质的食物也同(tóng )时富含(😼) B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质食物(📣)(wù )过多，有可能会适得其反。晚间避(bì )免过多蛋白质，而(ér )适度摄(🥃)入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我(wǒ )找到(👽)了以下可能的科学原因，与大家分享和讨论。

　　·轻体(🌼)力活动(🐧)女(nǚ )性 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的小(📦)碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再加量。