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　　第三方(fāng )面，少吃主食不等于能有效控糖。

　　- 蛋白质、脂(🐐)肪含量高的食物(😶)消化(huà )速度慢，加(🛎)重夜间胃肠消化负担，从而影响睡眠质量。

　　中国地质学(xué )会洞穴专业委员会副秘书长翟秀敏(mǐn )称：“不(🐣)要去触摸石笋，因(🚨)为我们身上会带(✡)着一些孢子就是花粉，它会(huì )慢慢让这些小的颗粒在沉积物的表(biǎo )面上生长，沉积物可能会变颜色，所以希望大家能够提高(📒)自己的意识，尽量(📐)减少对于这些沉(💯)积物的接触。”

　　有流行病学研究发现，摄入更(gèng )多的优质碳水化合物，与睡眠质量(liàng )不佳的可能性降低相(🌐)关。也有研究提示(🆚)，中国北方吃大量(🏞)主食的膳食模(mó )式与较低的失眠风险相关联。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成(chéng )年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(😳)(大(dà )米、面粉、(🏒)干玉米、小米、(🌃)燕麦片(piàn )、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸(yún )豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是(shì )指烹调前的干重。

　(🔻)　少吃主食只能(🤾)短期变瘦，此后很(🔝)难再减，稍微多(duō(🌗) )吃一点就会反弹，而情绪却越来越(yuè )焦虑，失眠越来越严重。

　　有利于(yú )预防失眠？

　　面对“仅退款”规(guī(🚥) )则带来的诸多问(🍾)题，如何打造良性(⛷)健康的平台生态，成为电商行业健康(kāng )发展面临的重要课题。