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　　“文化特派员(yuán )不能只做(zuò )‘辅导员(yuán )’(🍕)，更要(yào )成为‘营(yíng )销官’。”一直(🧟)以来，邵菲将品牌思维贯穿始终，以小而美、精而潮的(🛑)活动设计，让文化实现“全龄段”覆盖，并从社区走向全国(🌞)。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合(✨)物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究(jiū )提(✂)示，中(zhōng )国北方吃(chī )大量主食(shí )的膳食模(mó )式与较低(💡)(dī )的失眠风(fēng )险相关联[3]。一项随(🔙)机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应(📆)，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入(🛤)睡效果和睡眠质量[4]。

　　邵菲为青年社群举办“乐动未(🍃)来 奏响青春”青春旋律音乐会。(受访者 供图)

　　有些朋(💺)(péng )友夜间频(pín )繁惊醒或(huò )噩梦，有(yǒu )可能是由(yóu )于碳(🕙)水化合物摄入过少，肝糖原不足(📮)，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的(❕)应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以(🚡)再次入睡。

　　作为北京地区最大的串珠式水平溶洞(🚯)，北京的另一处溶洞——云水洞全长(zhǎng )613米，形成(chéng )于4亿(🕷)至10亿(yì )年前，其(qí )6个洞厅内(nèi )，石(🍩)钟乳(rǔ )、石笋、石幔(🧜)、石柱、石花等各类沉积物一(🌑)应俱全，假日期间游客量也在逐步上升。

　　“流量”变“留(😗)量” 青年与城市双向奔赴

　　其科学原因主要有以下(🛬)几点：

　　北京轨道交通采取延时措施。北京市交通(🏰)委供图