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　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成(🏗)年人，每天应(yīng )摄入 200~300 克的(de )谷物/粮食(大米、面(🕵)粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆(dòu )、鹰嘴豆(dòu )等等食(🌫)材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　(❌)　其次，蛋白质、脂肪含量高(gāo )的食物消(xiā(📗)o )化速度慢，使夜间胃肠消化负担(🏦)加重，从而影响睡眠质量。

　　一要捍卫联合(🚮)国核心(xīn )地位。作(zuò )为多边体系的核心，联合(🤭)国权威只能加强、不能削弱。“大金砖”要继续倡导共商共(gòng )建共享，共同抵制这个世界上的一(🥜)切倒行逆施，维护好国际关系基本准则，捍卫(🦔)多边贸易体制(zhì )，推进国(guó )际机构改革，构建(🍋)更加公正合理的全球治理体系(🤢)。

　　据专家介绍，溶洞里的可溶性(xìng )岩石主(🍐)要(yào )为白云岩等碳酸盐岩。它们是由亿万年(⛺)前海洋生物的壳体堆积到海底，再经过压实、胶结等作(zuò )用逐渐形成的。大家了解溶洞奥秘(🏨)之余，还应对溶洞更加爱惜和保护。

　　国家(🌉)气象(xiàng )中心副主(zhǔ )任黄卓表示，4月份，我国春(🍒)耕春播工作大面积展开。目前，江(🐘)南早稻处于三叶至移栽(zāi )返青期，华南大部(📏)处于返青至分蘖期；西南地区一季稻大部(📊)处于三叶期，东北地区处于育秧阶(jiē )段；西(💳)南(nán )地区春玉米处于三叶至七叶期，北方地区春(🙆)玉米陆续播种；马铃薯、棉花、春小麦等(🎟)(děng )作物处于(yú )播种至苗期生长阶段。

　　“年(🏔)轻人并非不爱玩，只是没遇到让(🍆)他们‘上头’的东西(xī )。”担任(rèn )文化特派员(🤹)之初，邵菲敏锐意识到，互联网时代青年群体(🍥)对文化活动的需求已不是简(jiǎn )单的“凑(còu )热(❓)闹”，他们更追求新奇感、科技感和深度参与。

　　(🍁)-轻体力活动男生大约需300克粮食(shí )，但如果(guǒ(📤) )经常锻炼，或者正在增肌，还需要加量。

　　此(😻)外，主食吃得太少不好，不意味着餐(cān )盘里只有(yǒu )主食，其他类型的食物不足(🕳)。