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　　适当的运动，有助改善睡眠。中国医药科技出版社出版的《失眠》一书中指出(🍳)，对于常(📖)常失眠的人来说，运动是调理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能坚持跑跑步、做(zuò )做操(📁)、练练(📈)太极(jí )拳等，经过一段(duàn )时间的体育运动(dòng )，会对神经系统(tǒng )的兴奋和抑制过(guò )程起到良(🧘)好的调(🥍)(diào )节作用，为恢复正常的睡眠建立良好循环，从而可以从根本上消除失眠，提高睡眠质量。

　　8 坚持(🈴)运动的(🛺)人，身体免疫力好

　　“31岁时，我成为一个千万级项目的负责人，这在以前是不(bú )可想象的。”中(💮)(zhōng )国科(🐼)学院上海光(guāng )学精密机械研究(jiū )所研究员姜益光(guāng )说。年纪轻轻就(jiù )干大事，离不开信任(🕌)与支持(🌰)。青年人(🎠)是全社会最富有活力、最具有创造性的群体。不论是改革攻坚克难，还是挺进科技“无人区(🍯)”，抑或是(😞)社会治理创新，青年都可为生力军、先锋官。给足发展空间，既排忧解难，又(yòu )铺路搭桥，努力(🎹)(lì )创造(📖)青年友好的(de )社会氛围，青年(nián )必以汩汩而出的(de )创新创造，持续为社会进步赋能、开路。

　　如今的(🍡)李萌，闲(🚁)暇之余会为群众砌花台、栽花架，还会去养老院义务服务。“能做一些力所能及的事情，能帮(🤥)助更多(🔥)群众，我觉得就是劳模精神在群众心中(zhōng )最好的诠释。”她说。

　　“我(wǒ )始终觉得，这些(xiē )都是(⛰)平凡的(🛴)小事(shì )。”邓兰舟说，这种脚踏实地、甘于奉献的精神，激励着他永远向前走。

　　两张照片分别为70岁(🈲)铁人三(🐘)项运动员的大腿肌肉横断扫描图，和74岁久坐老人的大腿肌肉横断扫描图。可以看出，坚持运(💸)动的人(😜)大腿肌肉含量明(míng )显更多，皮下脂(zhī )肪更少；久坐的(de )人与之相比，大(dà )腿肌肉含量明显(xiǎ(❔)n )流失很(🔪)多，皮下(xià )脂肪更多。