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　　如果能吃到一(🚱)部分(fèn )全谷杂粮，比如一半(👫)大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含(hán )有比精白米多几倍的 γ-氨基(jī )丁酸和 B 族维生素；而(🎢)且糙米饭的消化速度较慢(🍁)，缓慢释放葡萄糖，更有利于(🐷)(yú )持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　二是在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情(qí(🌂)ng )况下，为了维持血糖稳定，身(🐵)体不得不拆解蛋白质来异(🔉)生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也可能(néng )会影响睡眠的质量。

　　此(cǐ )外，与会各国外长对中东和北非(🌊)地区持续冲突表(biǎo )示严重(🔓)关切。会议期间各国(guó )代表(🆙)还阐述了各自在联合国安全理事会和联合国大会等相关论坛上就乌克兰(lán )冲突(🐕)所表达的国家立场。对(duì )于(🔓)包括“非洲和平倡议”和“和平(🔸)之友小组”的(de )成立，通过官方对话和外交(jiāo )手段和平解决冲突，表示期(qī )待。

　　针对(🥂)年轻人“社恐”却渴望共鸣的(♓)心理(lǐ )，邵菲还提出了“搭子(🔨)文化(huà )”。

　　不吃主食或吃(🏗)太少

　　浙江交通集团绍兴管理中心主任 罗国兴：这(zhè )套智慧管理系统，主要是(🐥)基(jī )于视频的AI分析，能够在(📨)5秒钟之内自动检测到路上(🧒)(shàng )的异常事件，自动关联路上(shàng )的实时路况信息，同时也在30秒之内能够自动生成交(🤘)通管控策略以及应急预案(🚗)(àn )，形成分段分级的联合的(🥞)管(guǎn )控措施。

　　少吃主食只能短期变瘦，此后很难再减，稍微多吃一点就会反(fǎn )弹，而情绪却越来越焦虑，失眠(⭕)越来越严重。

　　所以，加肉(🌱)减饭的策略，并不能降低总(🍅)热量摄入。你(nǐ )少吃米饭省下的热量，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促(😆)进发(fā )胖。过多的脂肪和蛋(🐬)白质还(hái )会影响肠道菌群(🍕)平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　膳食指南的建议是：轻(qīng )体力活动的成年人，每天应(yīng )摄入 200~300 克的谷物/粮食(😪)(大米、面粉、干玉米、小(✖)米、燕麦片、莜麦面、藜(⌛)麦、红(hóng )小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的(⛺)干(gàn )重。