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　　“从长期来看，贵金属作为避险与抗通胀(📳)工具的核心地(dì )位并未改变。”上述贵金属交易人士(🏵)认为(wéi )，但在短期市场(🕍)博弈中，投资者需要更加注重风险控制。五一假期前(😂)后，市场流(liú )动性可能会下降，投资者需警惕突发事(👢)件(jiàn )引发的剧烈波动，合理调整投资策略，以应对可能出现的市场风险。(🧖)　　上周(zhōu )，随着美国政府频频释放与部分贸易伙(🤢)(huǒ )伴推进谈判的信号，叠加美国4月份非农就(jiù )业数(🔧)据好于预期，暂时缓解(🐁)市场对经济衰退的担忧。美国三大股指连续第二周(🐅)收(shōu )高，其中道指上涨3%，标普500指数上涨2.92%，纳指(zhǐ )上涨3.42%。截(🥦)至上周收盘，标普500指数和纳指(zhǐ )已抹平今年4月2日特朗普宣布所谓“对等关(🛳)(guān )税”以来的跌幅。

　　北京交通部门提(tí )醒：根据(🚣)气象部门预报，4日夜间有小雨，5日白天有阵雨或雷阵(🍏)雨。雨天路面湿滑，对假(📄)期返程有不利影响。请广大市民关(guān )注临近天气和(🕳)路况信息，合理规划返程方(fāng )式、时间和路线，错峰(👾)返京，注意行车(chē )安全。“七站两场”周边道路交通压力大(dà )，周边道路易拥堵(⏬)，倡导市民优选公共(gòng )交通出行。(完)　　记者从交(💣)通运输部了(le )解到，“五一”假期第五天，交通出行保持高(🚽)位运行，今天(5日)将迎来(👈)返程高峰，交通部门多措并举加大出行保障力度。

　(🔷)　邵菲带领舞队参加比赛。(受访者 供图(tú ))

　　如果(🦌)能吃到一部分全谷杂粮，比如一(yī )半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好(🍦)(hǎo )了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁(👷)酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢(🎱)释放葡萄糖，更有利于(🌶)(yú )持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　我认(rèn )为还(🍲)有两个可能原因：

　　虽然有关营(yíng )养素与失眠(⚾)之间关系的研究结果不一，但(dàn )已经有多项研究证实，碳水化合物与入(rù(🔖) )睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶(jiē )段之(🔷)间有关。

　　很多人因为想控糖，晚(wǎn )上严格限制主(📈)食，但这样做可能引起(📢)夜(yè )间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而(ér )会(🏅)升高，上午的血糖波动也会增大。前(qián )一天晚上吃够(🕐)主食后，第二天血糖水(🛄)平反(fǎn )而更为稳定。

　　在主食过少的时候，增加主(🧒)食的量，就是改善营养平衡，改善(shàn )身体代谢。然而，在(😼)主食已经充足的情况(kuàng )下，就需要考虑蛋白质食物(🏜)够不够，蔬(shū )菜品种多(📈)不多等其他问题了。营养均衡才(cái )能获得最好的生(🚝)命质量，包括睡眠质量(liàng )。

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　　膳食指南的(🥦)建议是：轻体(tǐ )力活(👿)动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉(🤼)、干玉米、小米、燕麦片(piàn )、莜麦面、藜麦、红(📣)小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这(zhè )是说烹调前(🛡)的干重。