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　　- 在动物实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对(🍺)色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑(hēi )素。高GI(血(🚞)糖生成(chéng )指数)碳(😆)水食物如(rú )白米和面食，可(kě )以引发较多的胰(yí )岛素(🔻)分泌，增加(jiā )大脑(🕟)的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量。

　　会议还确定下(🕛)届金砖国家外长会晤将于第八十届联合国大会期间举行，届时将由2026年(🐵)金砖国家候任主席国印度主办。(总台记者 汤晔)　　当地(dì )时间2025年4月(🤛)29日，金(jīn )砖正式成(📠)员和伙(huǒ )伴国外长会在里(lǐ )约热内卢举行，中共中央(🧞)政治局(jú )委员、(🚢)外交部长王毅出席。巴西外长维埃拉主持，19国外长及高级代表围绕加强(😀)全球南方合作、坚持多边主义进行了讨论。

　　特别说明，吃够主食，绝(📴)不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃(chī )营养价值很低(🥄)的(de )淀粉食品。

　　(🔒)“流量”变“留(liú )量” 青年与城市(shì )双向奔赴

　　有(yǒu )利于(🍬)预防失眠？

　　(🅿)- 蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，加重夜间胃肠消化负担，从而(💉)影响睡眠质量。

　　作为北京地区最大的串珠式水平溶洞，北京的另一(🎶)处溶洞——云水(🔬)洞全长(zhǎng )613米，形成于4亿至(zhì )10亿年前，其6个洞(dòng )厅内，石钟(🕐)乳、石笋、石幔(🆓)、石(shí )柱、石花等各类(lèi )沉积物一应俱全，假日期间(🕟)游客量也在逐步(😳)上升。

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究(🏧)发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物(🎤)的西式餐食相(xià(🃏)ng )比，吃传统淀粉(fěn )主食、纳入全谷(gǔ )杂粮的主食、含(🗞)(hán )有丰富新鲜蔬(💝)果(guǒ )的膳食，更有利(lì )于睡眠质量[7]。

　　每个人的代谢能力不同，体力活(🚘)动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡(😹)得踏实的程度就可以了。

　　“五一”假期，云南曲靖富源县多乐原景区，在(📽)以前废弃矿山(shā(💵)n )上栽种的近千种(zhǒng )月季花已经绽放(fàng )，游客穿梭在花(🎤)(huā )海中，拍照留念(👝)(niàn )，记录下这美好的瞬间。而在地下，游客们还可以开启一场别开生面的(🕹)探洞之旅。