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　　- 几(🚽)十年前就(jiù )已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身(😒)体对葡萄糖的需求(qiú )会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的(🚍)深度睡眠阶段)增(zēng )加。所以在限制膳食碳水化(🏴)合物(🎐)摄入后，睡(shuì )眠(🛒)的结构也会发(fā )生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡(⏱)眠时间(jiān )也缩短。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人(🚇)，每(měi )天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米(💺)、小米、燕麦片(piàn )、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰(🧤)嘴豆等等食材都(dōu )算粮食)，请注意，这是说烹调(😸)前的(🈸)干重。

　　那么(✍)，频繁早(zǎo )醒，到底意味着什么？真的有必要吃安眠(➕)药(yào )吗？今天来详细聊聊。

　　有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有(❔)可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致(🍔)夜间(jiān )血糖偏低。而(ér )血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高(🔼)压(yā )力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再(📎)次(cì(👤) )入睡。

　　一项(❌)(xiàng )随机对照研究发现，与运动后不吃碳水化合(hé )物(🛋)相比，晚间运动之后增加碳水化合物供应能有效地提升入(rù )睡效(🐑)果和睡眠质量。

　　价格反转不断，国际金价最近波(😭)动(dòng )加剧。

　　首(shǒu )先，因为能量供应不足，身体就会想办法“节(jiē )能(🛴)”，让你无精打采，减少消耗。就算你强(qiáng )迫自己运动，运动之后也会感(🆎)觉特别疲劳。一旦人的精力和(hé )体力改善了，多吃的(🍶)这几口饭，会被活跃的身体状态消耗掉(diào )，并不会变成肥肉堆积在(🎗)身上。

　　期货市场的数据方面，截至4月29日收盘(pán )，沪(⛹)金期货小幅收涨0.46%，主力合约2508以786.98元/克收盘。黄金期货全部合约成交759488手(🚒)，持仓量减少4038手至(zhì )426838手。沪银期货主力合约2506收报8215元/千克，上涨0.12%。