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　　膳食指南的建议是：轻体力活动(dòng )的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大(🚷)米、面粉(fěn )、干(📈)玉米、小米、燕(🌔)麦片、莜麦面、(💊)藜麦、红小(xiǎo )豆(🅿)、绿豆、芸豆、(🏔)鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是(shì )指烹调前的干重。

　　总之，吃好才能睡好。如(rú )果你长期为睡眠质量差所苦恼，各种方法(fǎ )都难以(yǐ )奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己(jǐ )的营养是否合理，主食有(🈴)没有吃够。也许晚(🔇)餐增(zēng )加半碗饭(🆗)的主食，就能让你(🌴)找回久违的香甜(🛢)睡眠(mián )。(央视新闻(🍷)客户端）　　(🙏)突然，你又一次醒了(le )。

　　吃多少主食才算够？

　　期货市场的数据(jù )方面，截至4月29日收盘，沪金期货小幅收涨0.46%，主力(lì )合约2508以786.98元/克收盘。黄金期货全部合约成交(jiāo )759488手，持仓量减少4038手至426838手。沪银期货主力(⏫)合约2506收报(bào )8215元/千(🔪)克，上涨0.12%。

　　其次(🕕)，因为要维持血糖(🤘)稳定(dìng )，身体代谢(📒)压力增大，就会想(🔇)办法拆东墙补西墙(qiáng )，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗(hào )B族维生素和能量，而且会加重肝脏和肾脏的负担(dān )。这样也会让你感觉疲劳。

　　特区政府(fǔ )发言人表示，今年首季度本地生产总值同比实质(zhì(🦋) )升幅，较上一季的(🍖)2.5%有所加快。经季节(♑)性调整后按(àn )季(🔹)比较，实质本地生(🚦)产总值增长2%。按主(🚺)要开支组(zǔ )成部分分析，整体货物出口增长加快。受惠于访(fǎng )港旅客以及其他跨境经济活动上升，服务输出继(jì )续扩张。整体投资开支随着经济扩张而增(zēng )长。

　　你以为过几天就好，现在看，似乎没有(yǒu )好转的迹象(🎬)。你开始担心，甚至(🥕)有点绝望……

　(📿)　总之，吃好才能(👌)睡好。如果你长期(🌱)为睡眠质量(liàng )差(👒)所苦恼，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养(yǎng )专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没(méi )有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就(jiù )能让你找回久违的香甜睡眠。(央视新闻客户端）　　突然，你又一次醒了。

　(🥦)　据韩媒介绍，金(💿)文洙1951年9月出生于(📧)韩国庆尚北道永(💨)川市，20世纪70至(zhì )80年(🐮)代活跃于劳工运(🌗)动和民主化运动。此后步入政(zhèng )坛，历任第15至17届国会议员，并于2006年和2010年两次当选(xuǎn )京畿道知事，在尹锡悦政府中出任雇佣劳(láo )动部长官。