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　　建议：平时喝温水，少吃寒凉(🐰)、油腻、辛辣的食物。

　　坚持(chí )运(🌕)动的(de )人骨骼、关节都会比从不运动(📛)的人更好。经常运动可以改善骨的血液循环，加强骨的新陈(📴)代谢，使骨径增粗、肌质增厚、骨(gǔ(🖥) )质的排(pái )列规则(zé )、整齐(qí )。随着骨(🤧)形态结构的良好变化，骨的抗折、抗弯、抗压缩等骨骼强(✈)度方面的能力大幅提高。

　　2025年4月，南(🐥)方医科大学公共卫(wèi )生学院(yuàn )的研(📊)究(jiū )人员在《美国心脏协会杂志》上发(🤓)表的一篇研究指出，无需每天都保持自律运动，仅周末 2 天完(🍔)成指南推荐的运动量(每周150-300 分钟中等(😦)强(qiáng )度运动(dòng ))，在降(jiàng )低全因、心血(✳)管、癌症等死亡风险方面，与规律运动具有相似的效果。

　(👮)　6 坚持运动的人，睡眠质量更好

　　(📆)建议：每天玩(wán )手机总(zǒng )时长最(zuì(🐖) )好不超过两个小时。注意睡前不要玩手机，睡觉时间不要晚于23:00。

　　“五一”假期期间，长江海事局每(🚖)日与气象部门会商研判，及(jí )时发布(🦊)(bù )安全预(yù )警。海事部门人员对辖区(👭)60条重要涉客航线、46处浅窄等重点水域、34处危化品作业集(📸)中区开展包保和蹲点，对65处重点水域(📲)实施专(zhuān )人专屏(píng )盯防，对客流量大(🈲)的渡口码头、重点航线和重点水域实施专人专艇现场驻守。