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　　今天，全(👌)国铁(tiě )路(💣)进入返程(🍮)高峰，预计(😉)发送旅客(🤭)超2000万人次，各地(dì )铁路部门精心组织客流疏导。陕西宝鸡(jī )东站利用客票系统，提前研判高峰日、关键时段(duàn )等(👓)，根据柱状(🙇)图编制次日安检、检票、站台、出站等通道开启和人员安排方案，形成客流组织“一日一案”。国铁乌鲁木齐局(jú )针对家庭出游增多、老年(🤑)旅客占比(📙)提升的特(🎁)点，完善预(🧔)约服务、(⭕)进站(zhàn )、出站等流程，为(wéi )不同群体提供多元服(fú )务，全力保障“一老一小”出行无忧。国铁武汉(hàn )局在汉宜铁路、(🌰)汉十高铁(♉)、京广高铁、郑渝高铁等热门线路加开196列客车提升运力。江西南昌西站的网约车候车区进行了升级改(gǎi )造，从原来的200余平方(fāng )米增加至(🥁)800余平方米(❌)，可同时容(🍼)纳500人候车(🔛)，同时还(hái )增加了座椅。

　　最后，少吃主食影响(xiǎng )睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之一。失眠(mián )或睡眠不足与肥胖的关(🗳)联已经得到学界(jiè )的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进一步促进(jìn )肥胖。

　　有流行病(bìng )学研究发现(💦)，摄入更多(🍯)的优质碳(💁)水化合物(🚇)，与睡(shuì )眠(🥁)质量不佳的可能(néng )性降低相关[2]。也有研(yán )究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低(dī )的失眠风险相关联[3]。一项随机(🚯)对照研究(jiū )发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效(xiào )地提升入睡效果和睡(shuì )眠质量[4]。

　　轨(🌟)道交通方(🚺)面，充分发(🎑)挥轨道交(⏺)通(tōng )大客(🤘)流运输优势，坚持“组网延时”“按需延时”的工作原则，针对性制定重点场站夜(yè )间延时措施。具体措施如下：

　　- 几十(shí )年前(🌮)就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠(mián )，非快速眼动睡眠中(zhōng )的深度睡眠阶段)增加。所以在限(🐾)制膳食碳(✳)水化合物(🍵)摄入后，睡(♈)眠的(de )结构(🕙)也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半(bàn )大米一半糙米煮的(👎)饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸(suān )和 B 族维生素；而且糙(cāo )米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有(🍏)利于持续(🐅)合成糖原(🌠)而(ér )不是(🔱)合成脂肪(✝)。

　　在寻求消费者权益保护和商家利益的平衡中，平(píng )台扮演了重要角色。

　　北京交通部门(mén )提醒：根据气象部门预(🛤)报，4日夜间有小雨，5日白天有阵雨或雷阵雨。雨天路面湿滑，对(duì )假期返程有不利影响。请广大市民关注临近天气和路况信息，合理规划返程方(🚷)式、时间(😔)(jiān )和路线(🎚)，错峰返京(🍾)，注意行车(👀)安全。“七站两场”周边道路交通压力(lì )大，周边道路易拥堵，倡导市民优选公(gōng )共交通出行。(完)　　记者从交通运输部了解(🉑)到，“五一”假期第五天，交通出行保持(chí )高位运行，今天(5日)将迎来返程高峰，交通部门多措并举加大出行保障力度。

　　无独有(yǒu )偶