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　　膳食指南的建议是：轻体力活动的(de )成(😆)年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米(🐍)、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦(💩)(mài )、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆(💢)等等食(shí )材都算粮食)，请注意，这是说(📌)烹调前的(de )干重。

　　此外，主食吃得太少不好，不意味(🚁)着餐盘里只有主食，其他类型的(de )食物(🐓)不足。

　　一要捍卫联合国核心地(dì )位。作为多边体(🎿)系的核心，联合国权威只能加强、不(🕚)能削弱。“大金砖”要继续倡导共(gòng )商共建共享，共同抵制这个世界上的一(yī )切倒行逆施，维(🦋)护好国际关系基本准则(zé )，捍卫多边(🏟)贸易体制，推进国际机构改(gǎi )革，构建更加公正合理(💝)的全球治理体系(xì )。

　　第五，几十年(😊)前就已经发现，在(zài ) REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求(🉑)会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳(🚁)水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠(mián )时间缩短，总睡眠时间也缩短(🅿)。

　　各(gè )国外长支持对联合国包括(🔵)其安全理事会(huì )进行全面改革，使其更加民主、更(🐫)具代(dài )表性、更加有效、更加高效(📖)，并增加发(fā )展中国家在安理会的代表性，使其能够(🛰)有效应对(duì )当前的全球挑战。

　　每(♑)个人的代谢能(néng )力不同，体力活动量不同，没有必要严(yán )格攀比。吃到身体感觉舒服，白天(📺)精神(shén )饱满，夜里睡得踏实的程度就(✔)可以了。