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　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉(yù )米、小米、燕(yàn )麦(😘)片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿(🎱)豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算(🚺)粮食)，请(qǐng )注意，这是说(shuō )烹调前的(🌝)干重。

　　- 蛋白(🤳)质、脂肪含量高的(🖌)食物消化速度慢，加重夜间胃肠(chá(📵)ng )消化负担，从(cóng )而影响睡眠质量。

　　与此同时，她还捕捉到年轻人提升自我的深层次需求，整合资源推(tuī )出“社区夜校(xiào )”，邀请专业(🛍)老师开设摄影、美妆、社交口才(🌶)、自媒体运营等课程，让年轻(qīng )人(📍)既能满足兴(xìng )趣爱好，又能掌握实(🏏)用技能。

　　总(🍀)之，吃好才能睡好，这(💚)话真的没错。如(rú )果你长期为睡(shuì(🦁) )眠质量差所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合理(lǐ )，主食有没有(yǒu )吃够。也许晚餐增加半碗(👁)饭的主食，就能让你找回久违的香(☔)甜睡眠。　　失眠，已经成(chéng )为困(🚥)扰当代人的一个常见问题。有不少(🖲)人无论吃什么保健品，无论换什么(⏺)床(chuáng )垫、枕头，甚(shèn )至坚持每天运(🙃)动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。

　　作为“化缘高手”，资源整合是邵(shào )菲的强项：琴行提供免(miǎn )费舞台，企业赞助音(🏰)响设备，甚至社区居民群都成了(le )活(🤧)动宣传平台(tái )。一场音乐节成本不(⏮)过万元，却能撬动整个社区的文化(🐥)活力。

　　特别说明(míng )，吃够主食，绝(🎸)不意味着可以随心所欲地吃甜食(🗡)、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。

　　在正(zhèng )常吃主食的基(jī )础上，提高膳食质量才(cái )是关键。汇总研究发现，和高糖(🌻)饮食相比，和很少蔬(shū )菜、大量煎(💦)炸(zhà )食品和高脂肪高糖食物的西(🏈)式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳(🏉)入全谷杂粮的(de )主食、含有丰(fēng )富(🐾)新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质(⚪)量。

　　国家气象中心副主任黄卓表示，4月份，我国(guó )春耕春播工作大面积展开。目前，江(jiāng )南早稻处于三叶至移栽返青期，华南大部处于返青至(zhì )分蘖期；西南(nán )地(🖇)区一季稻大部处于三叶期，东北地(🐁)区处于育秧阶段；西南地区春玉(🤨)米处于(yú )三叶至七叶期(qī )，北方地(🎏)区春玉米陆续(🎖)播种；马铃薯、棉(😳)花、春小麦等作物处于播种至苗期生长阶段。