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　　(🛎)黄金高(gāo )位急跌，白银铂金“替代效应(🤵)”显现

　　- 少吃主食不等于能变瘦

　　第五，几十年前就已经发现(🤖)，在 REM 睡眠相中(zhōng )，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相(xiàng )增加。所以在限(🎃)制膳食碳水化合物(wù )摄入后，睡眠的(🖨)结构也会发生改变(biàn )，宝贵的(🆗) REM 睡眠时间缩短，总睡眠时(shí )间也缩短(📞)。

　　-轻体力活动女性大(dà )约(🔼)需200克粮食，差不多是每餐吃浅浅1小碗(🥩)米饭。如果运动较多，可以再加量。

　　有流行病学研究发现，摄入更(⏩)(gèng )多的优质碳水化合物，与睡眠质量(liàng )不佳的可能性降低相关[2]。也(🐓)有研究(jiū )提示，中国北方吃大量主食(🍌)的膳食(shí )模式与较低的失眠(💅)风险相关联[3]。一(yī )项随机对照研究发(🔀)现，晚间运动之(zhī )后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合(🔂)物相比，能非常有效地提升(shēng )入睡效果和睡眠质量[4]。

　　每个人(ré(💚)n )的代谢能力不同，体力活动量不同(tóng )，没有必要严格攀比。吃到身体(🍇)感(gǎn )觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得(🐇)(dé )踏实的程度就可以了。