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　　这叫“早醒”，被定义为比预(💛)期(🏷)起(⚫)床的时间提前 30 分钟以上。

　　失眠或睡眠不足(zú )与肥胖(pàng )的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运动意(♈)愿(🛒)(yuà(🧛)n )下降，进一步促进肥胖。

　　此外，还有两个可能原因：

　　此外，主食吃得太少不好，不意味(wèi )着餐盘(pán )里只有主食，其他类型的食物不足。

　　“年(✌)轻(⏪)人(🔄)并(♿)非不爱玩，只是没遇到让他们(men )‘上头(tóu )’的东西。”担任文化特派员之初，邵菲敏锐意识到，互联网时代青年群体对文化活动的(de )需求已(yǐ )不是简单(⬜)的(👟)“凑(💀)热闹”，他们更追求新奇感、科技感和深度参与。

　　很多人因为想控糖(táng )，晚上(shàng )严格限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹(😮)血(🚔)糖(🎛)水平反而会升(shēng )高，上(shàng )午的血糖波动也会增大。头天晚上吃够主食之后，第二天反而会看到血糖水平更为稳定。

　　北(běi )京轨道交通采取延时措(⏩)施(🦕)。北(🥙)京市交通委供图

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比(bǐ )如一半(bàn )大米一(yī )半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的(🍁) γ(📒)-氨(🙎)基丁酸和(hé ) B 族维生(shēng )素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂(zhī )肪。