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　　因为这堂音(yīn )乐课，很多孩(💇)子都(dō(🔫)u )从内向敏感，变得自信(xìn )活泼，而朱超敬，也在这段旅(🖱)程中收获着(zhe )感动和温暖。

　　1 休息日久(🍊)卧

　　(🦃)1 坚持运动的人，皮肤紧致年轻

　　适当的运动，有助改善睡眠。中国医药科技出版(bǎn )社出版的《失眠(⭕)》一书中(📬)指出，对于常常(cháng )失眠的人来说，运(yùn )动是调理睡眠(♒)有效的方(fāng )式之一。失眠患者(zhě )若能坚(👆)持跑跑(🧗)步、做做(zuò )操、练练太极拳等，经过一段时间的体育运动，会对神经系统的兴奋和抑制过程起到(🐉)良好的调节作用，为恢复正常的(de )睡眠建立良好循环，从而可以从根本上消(xiāo )除失眠，提高睡眠质量(🙌)。

　　朱(🦗)超敬老师(shī )的到来，让上三清(qīng )小学原本较为薄弱(✌)的音(yīn )乐教育得到了有力补充，一次临(😨)时起意(🈷)的(de )音乐课，让她在家乡小学扎下了根，也种下了梦。每周往返一百六十多公里，坚持六年不容易，但为(📵)了孩子们一周的(de )盼望，朱老师一直在路上。

　　朱超敬：我肉眼可见，有很多孩子刚开始比较内向(🔣)(xiàng )，接触(♐)了音乐之后(hòu )，我觉得蛮有效果的，能提高他的兴趣(🥒)爱好，也可以改变一下他(tā )的性格。

　　(🈳)湖北省(👅)五峰三农客运有限公司驾驶员邓兰舟，20岁出头就成为一名农村客运司机。他有一个本子，上面记(jì(🈲) )载着父老乡亲每天希望带回的货物。

　　坚持运动和不运动的人，