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　　在正常(🗨)吃主食(shí )的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮(🔘)食相比，和很少蔬菜、(🙅)大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统(tǒng )淀粉主食、纳入全谷(gǔ )杂粮(🎣)的(🚇)主食、含有丰富新(xīn )鲜蔬果的膳食，更有(yǒu )利于睡眠质量[7]。

　　虽然(rán )富含蛋白质的食物(🚈)也(🤜)同时富含 B 族维生素，适(⛅)量(liàng )摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质食物过多，有可能会适(🚨)得其反。晚间避免过多(🍧)蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和(hé )睡眠，我找到了以下(xià )可能的科学原因(🔠)，与(🚴)大家(jiā )分享和讨论。

　　这(zhè )种因为缺乏碳水化合物而(ér )造成的失眠，是吃保健品所难以(🤜)改(🕎)善的。很多(duō )人花不少(🎆)钱去买保健品、吃中药，然而仍然收效甚微，生活质量持续下降。无论是褪黑素、γ-氨基丁酸(🚼)、酸枣仁、百合、莲子心......都难以奏效。因(yīn )为——没有解决问题(tí )的根源所在。

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　　必须说明，吃够主食，绝(jué )不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食(🔪)品(🈹)(pǐn )、吃营养价值很低(🚇)的淀粉食品。

　　一项随机对照研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间运动之后增加(⛵)碳水化合物供应能有效地提升入(rù )睡效果和睡眠质量。

　　如果有以上情况，建(jiàn )议思考(🕚)一(🤘)下有没有这(zhè )个原因——主食吃得太少(shǎo )，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这(zhè(👭) )种(♿)因缺乏碳水化合物而(😘)造成的失眠，是吃保健品难以改善的，而是需要把无糖无油的主食吃够。

　　“海关‘集团保税(📧)’监管模式让我们集团内(nèi )部的供应链、生产链(liàn )更加畅通，每年能为我们(men )节省物流周(🚵)转(🚇)成本近(jìn )300万元。”大连船舶重工集(jí )团有限公司物资部周启刚说。

　　如果能吃到(dào )一部分全(🔋)谷杂粮，比如一半大米(🐗)一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几(jǐ )倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维(🕎)生素；而且糙米饭的消(xiāo )化速度较慢，缓慢释(shì )放葡萄糖，更有利于持续(xù )合成糖原而不(🐢)是(🕧)合成脂肪。