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- 蛋白质有较高的食物热(rè )效应,容易使人兴奋,所以过多的(de )蛋白质食物不利于安静入眠。
- 少吃主食不等于能降低热量摄入
第七,在晚餐不吃或少吃碳水化合物的(de )情况下,为了维持血糖稳定,身体(tǐ )不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖,导致夜间肝脏工作负担(👸)加重(✋),也可(🤓)(kě )能(🔝)会影(🐨)响睡(🛋)眠的(🎌)质量。
最后,少吃主食影响睡眠本身,也是促进(jìn )发胖的可能原因之一。失眠或睡眠(mián )不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时,失眠和睡眠不足会引起白天精力不足,运动意愿下降,进(jìn )一步促进肥胖。
可能有人会问(wèn ):吃淀粉食物有利预防失眠,其中(zhō(📍)ng )的科(🖌)学道(🕊)理是(⏪)什么(🦁)呢?(🎮)
虽然富(fù )含蛋白质的食物也同时富含B族维生(shēng )素,适量摄入对睡眠也有帮助,但(dàn )如果蛋白质食物过多,有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质,而适度摄入淀粉类食品,更有利于睡眠。
少吃主食只能短期变瘦,此后很(hěn )难再减,稍微多吃一点就会反弹,而情绪却越来(🥜)越焦(🎂)虑,失(🏔)眠越(📽)来越(💛)(yuè )严(🛢)重。
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