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　　- 蛋白质有较高的食物热效(xiào )应，容易使人兴奋，所以过多(duō )的蛋(💔)白质食物不利(😍)于安静入眠(miá(🕣)n )。

　　总之，吃好才能睡好，这话真的没错。如果你长期为(wéi )睡眠质量差所苦，各种方(👪)法都难以奏效(🗂)，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增(🏡)加半碗饭(fàn )的(🤝)主食，就能让你找回久违的(de )香甜睡眠。　　失眠，已经(jīng )成为困扰当代人的一个常见问(wèn )题。有(💄)不少人无论吃(🐅)什么保健(jiàn )品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转反(🌳)侧，或者频频发(🌁)生夜醒。

　　这叫“早醒”，被定义为比预期(qī )起床的时间提前 30 分钟以上。

　　邵菲为(🌛)青年社群举办(🕜)“乐动(dòng )未来 奏响青春”青春旋律音乐(lè )会。(受访者 供图)

　　“真的是(shì )太了不起了，仅仅一个读音(🦄)，就能延伸出这(😓)么多的文化常识。”从呼和浩特市赶来的王佳对记者说。

　　品牌思维 激活“全龄段(🛐)”文化发展

　　(🎺)有流行病学研究发(fā )现，摄入更多的优质碳水化合(hé )物，与睡眠质量不佳的可能(🍴)性(xìng )降低相关(🐻)[2]。也有研究提示，中(zhōng )国北方吃大量主食的膳食模式(shì )与较低的失眠风险相关联[3]。一(yī )项随机对(🆘)照研究发现，晚(😁)间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地(🛩)提升入睡效果(🌉)和睡眠质量[4]。