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　　所以，加肉减饭的策略，并(bì(🙎)ng )不能降低总热量摄入。你少(🏆)吃米饭省下的热量，被换成(💿)(chéng )了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多(duō )的脂肪和蛋白质还会影响(🖤)肠道菌群平衡，也不利于胰(⤴)岛(dǎo )素敏感(gǎn )性。

　　不吃(🦍)主食或吃太少

　　三、关注食品安全，绿(lǜ )色消费。消费者外出就餐时，首选证件齐全、环境整洁(jié )、卫生条(🧞)件好、明厨亮灶实施较好(🎠)的餐饮单位就餐；在(zài )餐(📑)厅食用生鱼片、生腌海鲜、凉拌菜、酱卤肉、凉皮凉(liáng )面等高风险菜品时，注意(🤣)食物感官性状和味道有无(👉)异常(cháng )；用餐(cān )前检查盘(🤢)子、杯子等餐具是否干净；选择炭火锅或炭火(huǒ )烤肉的餐厅时，注意用餐场所有无通风设施，感到身体(tǐ )不(📯)适立即就医。通过外卖平台(🏨)订餐时，注意查看商户在(zà(🌟)i )外卖平台公示的相关证照，优先选择近距离、评价好、点餐量大的餐饮商户订餐(😑)；收到餐品后检查餐品包(🍋)装及(jí )食安封(fēng )签是否完(👋)整；打开包装后要检查菜品色泽、味道等是否(fǒu )正常。适量点餐，剩餐打包带走，践行“光盘行动”。

　　规则缺陷(🛥)导致滥用

　　记者所在的(🔥)银狐洞地下暗河(hé )最深处(👂)有10余米，洞内最窄宽度仅有50厘米，为了保证游客(kè )游览安(ān )全和保护溶洞，景区采取(⚡)了多种措施。

　　邵菲(fēi )为(🚷)青年(nián )社群举办“乐动未来(🗨) 奏响青春”青春旋律音乐会。(受访(fǎng )者 供图)

　　二、关注广告宣传，理性消费。提示广大消(xiāo )费者，尤其是老年群(🌹)体要守好手中的“钱袋子”，不(🏙)要(yào )轻信假冒名医、神医(📝)或者冒用知名专家名义、形象推介(jiè )医疗机(jī )构、医疗服务的“神医”广告，以及假(🎊)借传统中医理论(lùn )、“伪科(📫)学”等虚构、夸大药品功效(🤔)的“神药”广告；不要被宣称(🤚)可“减肥”的压片糖果、糖茶饮料等网红食(shí )品广告所误导，不要轻信“零糖”“零卡”“无添(🐼)加”“不含防腐剂”等无事实依(🚱)据、违反相关标准的内容(🏚)，避免上(shàng )当受骗；要仔细分辨广告中人物身份的真实性，不要轻(qīng )信所谓专家或(👀)假冒名人名义发布的营销(🚭)信息。

　　虽然(rán )富含蛋白(🍩)质的食物也同时富含 B 族维(🌂)生素，适量摄入时对(duì )睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质食物过多，有可能会(huì )适得(💆)其反。晚间避免过多蛋白质(🤱)，而适度摄入淀粉类食(shí )品(🚦)，更(gèng )有利于“安神”和睡眠，我找到了以下可能的科学原因(yīn )，与大家分享和讨论。