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　　- 在动物实验中发现，增加碳水化合物(🛺)摄入(rù )会增加(jiā )大脑对色(🤲)氨酸的摄取，而色氨酸在大(😌)脑中会被代谢为血(xuè )清素(💣)和褪黑素。高GI(血糖生成指数(🚏))碳水食物如白米和面食(shí(✝) )，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应(yīng )，从而促进血清素和褪黑素的生成量。

　　总之，吃好(hǎo )才能睡好。如果你长期为睡眠质量差所苦恼，各种方法(fǎ(👘) )都难以(yǐ )奏效，不妨咨询营(🕎)养专业人士，看看自己的营(🛹)养(yǎng )是否合(hé )理，主食有没(🛷)有吃够。也许晚餐增加半碗(🤙)饭的主食，就(jiù )能让你找回(🤳)久违的香甜睡眠。(央视新闻(🌓)客户端）　　突然，你又一次醒了。

　　预计5月，全国大部地区气温(wēn )接近常年同期到偏高，华北、东北地区中南部、西南地(dì )区南部(bù(🐼) )等地降水偏多，水热条件总(♉)体利于春耕春播和作(zuò )物(🔎)生长(zhǎng )发育；江淮、江汉(🛤)、江南、华南东部等地温(♑)高雨少，部(bù )分地区可能出(🏦)现农业干旱和用水紧张；(🗳)北方冬麦区大部(bù )降水接近常年或偏多，利于补充土壤水分和缓和旱情，气象条件总体利于冬小麦产量形成，中下旬黄淮南部、江淮、江汉温高雨少，出现阶段性农(🛬)业干旱和干热风天(tiān )气风(🐯)险(xiǎn )较高；长江流域油菜(💬)产区气温偏高，降水正常或(🛵)偏少，有利于油菜灌浆成熟(📺)和收获晾晒；西南地区南(🌌)部油菜陆(lù )续成熟，需防范阶段性连阴雨天气影响收晒，以防籽粒(lì )霉变。　　奥斯卡北京4月28日电 (记者 吕少威)临近“五一(yī )”假期，将迎来购物、聚餐、走亲访友小高(😂)峰，为保障(zhàng )三地消(xiāo )费者(🍻)合法权益，营造放心、安心(🏃)、舒心的假日消费环境(jì(🍟)ng )，北京市市场监督管理局、(💣)天津市市场监督管理委员(🍮)会(huì )、河北省市场监督管理局28日联合发布如下消费提示。

　　每个人的代谢能力不同，体力活动量不同，没有必要(yào )严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里(💘)睡(shuì )得踏实(shí )的程度就可(🖕)以了。

　　反而不利于瘦身(👪)

　　(央视新闻客(kè )户端 总(💮)台央视记者 唐颖 方良)　(🏵)　第一财经 作者：齐琦(qí(🥟) )

　　如果是这种情况，建议你思考一下有没有以下这个(gè )导致失眠的原因：主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不(bú )吃主食。