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　　如果能吃到一部(🤔)(bù )分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就(🌉)更好了。因为糙米中含有比精白米(mǐ )多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消(🌡)化速度较慢，缓慢释(shì )放葡萄糖，更有(yǒu )利于持续合成糖原(yuán )而(🥎)不是合成脂肪。

　　特区政(🚕)府发言人表示，今年首季度本(✨)地生产总值(zhí )同比实质升幅，较上(🔊)一季的2.5%有所加(jiā )快。经季节性调整后按季比较，实质本地(👪)生产总值增长2%。按主要开支组(zǔ )成部分分析，整体货物出口增长加快。受惠于访港旅客以及(🎹)其他跨境经(jīng )济活动上升，服(fú )务输出继续扩张。整体投资开支(🚇)随着经济扩张而增长。

　　(🎓)国家气象中心副主任黄卓表(🎲)示(shì )，4月份，我国春(chūn )耕春播工作大(🆗)面积(jī )展开。目前，江南早稻(⭕)处于三叶至移栽返青期，华南(🥩)大部处于返青至分(fèn )蘖期；西南地区一季稻大部处于三叶期，东北地区处于育秧阶段；(🥋)西南地区春玉米处于(yú )三叶至七叶期，北(běi )方地区春玉米陆续(🦆)播种；马铃薯、棉花、春(🕘)小麦等作物处于播种至苗期(🖼)(qī )生长阶段。

　　一方面，少吃主食(🛀)(shí )不等于能变瘦。

　　膳食(🙉)指南的建议是：轻体力活动(🚟)的成年人，每天应(yīng )摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、(⏲)藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等(děng )食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　一项(🚷)随机对照研究发现，与(yǔ )运动后不吃碳水(shuǐ )化合物相比，晚间(jiā(♋)n )运动之后增加碳水化合物(🚥)供应能有效地提升入睡效果(🐪)和睡眠质量。