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　　这叫“早醒”，被定义为比预期起床的时间提前 30 分钟以(📉)上。

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总(🎒)研究发现(xiàn )，和(hé(🏺) )高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食(🤓)物的西式餐食相(🐁)比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含(hán )有丰(fēng )富新(xī(🆖)n )鲜蔬(shū )果的(🚒)(de )膳食，更有利于睡眠质量。

　　·轻体力活动女性 200 克粮食就够了，按(📚)大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较(🖋)多，那就(jiù )可以再(🕍)加量。

　　·轻体力活动男生吃 300 克粮食差不多够了。但如果经常锻炼，或者正在(🍑)增肌，那就还需要加量。

　　一要捍(hàn )卫联(lián )合国(guó )核心(xīn )地位(wè(🥔)i )。作为多边体(😰)系的核心，联合国权威只能加强、不能削弱。“大金砖”要继续倡导共(🎉)商共建共享，共同抵制这个世界上的一切倒行逆施(shī )，维护好(❗)国际关系基本准(🥚)则，捍卫多边贸易体制，推进国际机构改革，构建更加公正合理的全球治理体系(🛤)。

　　这叫“早醒”，被定(dìng )义为(wéi )比预(yù )期起(qǐ )床的时间提前 30 分钟以(🖍)上。

　　去年(🐫)11月，市场监管总局约谈6家电商平台，通报其“仅退款(📺)”规则挤压商家生(❌)存空间，助长低质低价竞争风(fēng )气等问题。今年全国两会期间(🏌)，国家市场监督管(🙆)理总局局长罗文表示，针对平台滥用“仅退款”规则造成商户货款两空的突出问(🍚)(wèn )题，将督(dū )促平(píng )台明确规则的适用范围和具体情形，保障商户(🍻)正当权益。针对平台实施自动跟价、全网最低价规则，造成内(💃)卷式竞争的突出(🛌)问题，将督(dū )促平(píng )台规范促销行为，保障商户自主经营权。

　(🐄)　此外，主食吃得(🈹)太少不好，不意味着餐盘里只有主食，其他类型的食物不足。

　　有利(lì )于预(yù(😌) )防失(shī )眠