91官方

　　(央视(shì )新闻客户(📨)(hù )端 总台央视记者 唐颖 方良)(🐤)　　第一财经 作者：齐琦(qí )

　　膳食指南的建议(📎)是：轻体力活动的成年人，每天(🥛)(tiān )应摄入200~300克(kè )的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、(🦀)小米、燕麦片、莜(yóu )麦面、藜(🚤)麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都(dōu )算(♊)粮食)。这是指烹调前的干重。

　　煮饭煮粥做馒头煮面条的(de )时候，还会吸进去很多水(📜)。放的水不一样多，熟重就(jiù )会有很大差异，所以通常(👴)膳食建议只能说生重。

　　据专(🚄)家介(jiè )绍，溶洞里的可溶性岩石主要为白云岩等碳(🛠)酸盐岩。它们是由亿万年前海洋(🤹)生物的壳体堆积到海底，再经(jīng )过压实、胶结等作(🔢)用逐渐形成的。大家了解溶洞奥秘之余，还(hái )应对溶洞更加爱惜和保护。

　　膳食指(✳)南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克(🗡)的谷物/粮食(大米(mǐ )、面粉、干(🌸)玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、(🎦)绿(lǜ )豆、芸豆、鹰嘴豆等等食(🍧)材都算粮食)，请注意，这是(shì )说烹调前的干重。

　　第(👹)七，在晚餐不吃或少吃碳水化合物的(de )情况下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋(⏫)白质(zhì )来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重(😹)，也可能(néng )会影响睡(shuì )眠的质量(🔸)。

　　虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族(zú )维生(🍯)素，适量摄入时对睡眠也是有帮(🚔)助的，但如果蛋(dàn )白质食物过多，有可能会适得其反(🎎)。晚间避免过多蛋白质，而(ér )适度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我(wǒ )找到了(📳)以下可能的科学原因，与大家分享和讨论。

　　邵菲(🔇)带(dài )领舞队参加比赛。(受访者 供(🌺)图)

　　如果能吃到一部分(fèn )全谷杂粮，比如一半大(🎳)米一半糙米煮的饭，那效果就(jiù(🎵) )更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基(🐕)丁酸和 B 族维(wéi )生素；而且糙米(💫)饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖(táng )，更有利于持(🏧)续合成糖原而不是合成脂肪。