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　　膳食指南的建议(💇)是：轻(🌟)体力活动的成年人，每天应摄(shè )入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、(💏)小米、燕麦片、莜麦面、藜麦(mài )、红小豆、绿豆、芸豆(dòu )、鹰嘴豆等(🏔)等食材都算(suàn )粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　　-少吃主食影响睡眠(⛱)本身，也(🥑)是促进发胖的可能原因之一

　　- 如果主食不足，其他食物也没有(🐞)相应增(🍐)加，晚间会产生饥饿感，影响入睡和睡眠质量。

　　“让年轻人在这里(lǐ )找到(🔐)归属感，城市才有(yǒu )长久活力。”面对都市(shì )青年普遍面临的工作压(yā )力与(🚯)社交焦虑，邵菲巧妙地将心理疗愈元素融入活动设计。在其看来，文化不该(🔳)是逃避(🔪)现实的乌托邦，而要做青年生活的“减压阀”。

　　一是(shì )适度的淀粉(⛅)类食物(🈯)能帮(bāng )助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些(xiē )朋友夜间频繁惊醒(🐁)或噩(è )梦，可能是由于碳水化(huà )合物摄入过少，肝糖原(yuán )不足，导致夜间血(🛶)糖偏低(🔠)。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人(💄)容易夜(⏮)间醒来并难以再次入睡。

　　“蔡文姬曾经(jīng )在鄂尔多斯市准格尔(🌡)旗(qí )嫁(😽)给了左贤王，居住了(le )12年，并育有二子，您怎(zěn )么看这段历史对鄂尔多(duō )斯市(😮)的重要性。”在接(jiē )受奥斯卡记者采访时，蒙曼认为，这段历史当然对鄂尔多(✍)斯的历(🏋)史有很重要的作用，但从学术上还有待商榷。