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　　品牌思维 激活“全(quán )龄(🚑)段”文化发展

　(👀)　首先，蛋(dàn )白质有较高的食物热效应，并使人容易兴奋，所以过多的蛋(🔙)白质(zhì )食物并不利于安静入(🐪)眠。

　　在正常(👐)吃主食的基础上，提高膳(shàn )食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮(⏩)食相比，和很少蔬(shū )菜、大量(🕌)煎炸食品和高脂肪高(gāo )糖食物的西式餐食相比，吃传统(tǒng )淀粉主食、纳入全谷杂粮(😆)的主(zhǔ )食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　　- 少吃主(📐)(zhǔ )食不等于能降低热量摄入(🏍)

　　在正常吃(🐗)主食的基础上，提高膳(shàn )食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食(👘)相比，和很少蔬(shū )菜、大量煎(🐌)炸食品和高脂肪高(gāo )糖食物的西式餐食相比，吃传统(tǒng )淀粉主食、纳入全谷杂粮的(🏀)主(zhǔ )食、含有丰富新鲜蔬果(🕓)的膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　　总之，吃好(😐)才能睡好，这话真的没错(cuò )。如(🥒)果你长期为睡(🏬)眠质量差所苦(kǔ )，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自(🕰)己的营(yíng )养是否合理，主食有(👟)没有吃够(gòu )。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠(mián )。　　失(🤯)眠，已经成为困扰当代人的一(🔄)个常见问题。有不少人(rén )无论吃什么保健品，无论换什(shí )么床垫、枕头(🍣)，甚至坚持每天(❇)运(yùn )动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。

　　第四，在动物实(💿)验中发现，碳水化合物(wù )摄入(😓)增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被(bèi )代谢为血清素和褪黑素(🤺)。高 GI 碳水食物如白米和面食，可(🛢)以引发较(jiào )多的胰岛素分泌，而胰岛素会(huì )促进长链中性氨基酸进入(🌓)肌肉中(zhōng )。这些(📟)长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分(♉)泌的最终效果是增(zēng )加大脑(🎦)的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此(cǐ )前有人体研究证实，晚间摄入(💽)葡萄糖，升高睡前血糖水平，会(🈷)大(dà )幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　无独有偶