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　　失眠或睡(shuì )眠不足与肥胖的关联(lián )已经得到学界(🌠)的广泛认可。同时，失(😝)眠和睡眠不足会引(🎟)起白天精力(lì )不足(🎧)，运动意愿下降(jiàng )，进(🕥)一步促进肥胖。

　　(🕚)第六，适度的淀粉类(🏠)食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间(jiān )低血糖。

　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量(liàng )，被换成了菜里的糖(táng )和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋(🛄)白质还会影(yǐng )响肠(🚣)道菌群平衡，也(yě )不(🍈)利于胰岛素敏感性(🍓)。

　　总之，吃好才能(🛌)睡好，这话真的没错(🏙)。如果你长期为睡眠质(zhì )量差所苦，各种方法(fǎ )都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也(yě )许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。　　失眠(🔛)，已经成为困扰(rǎo )当(👘)代人的一个常见问(♏)题。有不少人无论吃(🦗)什么保健品，无论换(🌒)什么床垫、枕头，甚(👻)至坚(jiān )持每天运动，躺在床(chuáng )上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。

　　其次，因为要维持血糖(táng )稳定，身体代谢压力(lì )增大，就会想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗B族维生(🏋)(shēng )素和能量，而且会(😇)加重肝脏和肾脏的(🧝)负担。这样也会让你(🚑)感觉疲劳(láo )。

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　　这两(liǎng )天，一场前所未有的“天坑”音乐会也在湖北宣恩矅天眼景区震撼(hàn )上演，为游客带来了(le )一场自然奇观与人文艺术跨界碰撞的视听盛宴。地质奇观与交响音(yīn )乐的碰撞，解锁了假(jiǎ )期新(🐲)玩法，也让众多游客(🏯)沉浸其中。　　央(💦)视网消息：“五一”假(🆗)期，位于北京房山(shā(🧗)n )的溶洞探险、地下(💞)暗河航行等小众溶(📋)洞游玩项目受到了游客们青睐，假期期间有不少游(yóu )客专门前往溶洞打卡(kǎ )。接下来，我们跟随记者去看看溶洞里有什么奥秘。