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　　此外，主食吃得太少不(bú )好，不意(💁)味着餐(🔎)盘里只有主食，其他类型(xíng )的食物不足。

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　　如果能吃到(🖍)一部分(🧙)全谷杂(🅱)粮(liáng )，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更(gèng )好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ(🍸)-氨基丁(⚽)酸和B族维生素，而且糙米饭的消化(huà )速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持(chí )续合成糖原而不(🐁)是合成(🐣)脂肪。

　　“以前(qián )他们总说‘没空’，现在是问‘下(xià )次什么时候’，这就是文化生根的(🛑)声音。”在(🐞)邵菲看来，若能帮助年轻人找到价值(zhí )和归属感，这个城市才能留住他们的心。

　　在主食过少(🏥)时，增加(🔺)主食的量就是改(gǎi )善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主(zhǔ )食已经充足的情况下，就需要考虑蛋(🌱)白质食(🕉)物够不够，蔬菜品种多不多等问(wèn )题了。营养均衡才能获得最好的生命质量(liàng )，包括睡眠(🐀)质量。

　(🛌)　为什么吃淀粉食物(wù )

　　首先，因为能量供应不足，身体就会(huì )想办法“节能”，让你无精打采，减(🐠)少消(xiā(🎠)o )耗。就算你强迫自己运动，运动之后也会(huì )感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃这几(🆙)口饭，会(👳)被活跃的身(shēn )体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身(shēn )上。

　　- 如果主食不足，其他食(🗃)物也没(🌙)有(yǒu )相应增加，晚间会产生饥饿感，影响入睡(shuì )和睡眠质量。