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　　·轻体力活(huó )动男生吃 300 克粮食差不多够了。但如果经(jīng )常锻炼，或者正在增肌，那就还需要加量(liàng )。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比(😲)精白米多几(🙏)倍的γ-氨基(🏳)(jī )丁酸和B族(⤴)维生素，而且(🏀)糙米饭的(de )消(👾)化速(sù )度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续(xù )合成糖原而不是合成脂肪。

　　国铁南(nán )昌局南昌西站值班员 何双：新的这个网约(yuē )车候车区更加舒适、智能，大家可以通过我身侧的这个LED显示屏，查看到自己网约(yuē )车的停车位置。

　　(🈺)可能有人会(🏁)问：吃淀(dià(🔤)n )粉食物有利(🏨)预防失眠，其(🐋)中的科学道(♈)理(lǐ )是什么(🈯)呢？

　　在实物金消费方面，虽然(rán )整体实物金消费需求出现下滑，但投资(zī )金条却依旧紧俏。据中国黄金协会统计，2025年一季度，我国黄金消费量为290.492吨，同比下降5.96%。其中，黄金首饰消费量为134.531吨，同比(bǐ )下降26.85%；而金条及金币消费量却达(🔣)到138.018吨，同(tóng )比(🛫)增长29.81%。

　　二(🚂)、关注广告(🎗)宣传，理性(xì(🎄)ng )消费。提示广(🕉)大消费者，尤(🖍)其是老年群体(tǐ )要守好手中的“钱袋子”，不要轻信假(jiǎ )冒名医、神医或者冒用知名专家名义、形(xíng )象推介医疗机构、医疗服务的“神医”广告，以及假借传统中医理论、“伪科学(xué )”等虚构、夸大药品功效的“神药”广告(gào )；不要被宣称可“减肥(🐮)”的压片糖果(🛒)、糖茶饮料(🥤)等网红食品(🤽)广告所误导(💀)，不要轻(qīng )信(😾)“零糖”“零卡”“无添加”“不含(hán )防腐剂”等无事实依据、违反相关标准的(de )内容，避免上当受骗；要仔细分辨广告中人物身份的真实性，不要轻信所谓专家(jiā )或假冒名人名义发布的营销信息。

　　-少(shǎo )吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的(de )可能原(🕕)因之一

　　(🐕)我们看到的(🕤)这些溶洞奇(🕳)(qí )观，通常要(🧝)经过亿万年(⏯)才能形成，地质(zhì )专家表示，溶洞形成不易，大家在沉浸式(shì )游览体验它的独特魅力之余，一定要注意保护好这些珍贵的遗产。

　　膳食指南(nán )的建议是：轻体力活动的成年人，每天应(yīng )摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米(mǐ )、小米、(⛅)燕麦片、莜(❄)麦面、藜麦(🐝)、红小豆(dò(🚡)u )、绿豆、芸(✔)豆、鹰嘴豆(🤱)等食材都算粮食(shí ))。这是指烹调前的干重。