再爽一次

　　虽然富含蛋白质的食物也同(🥂)时富含 B 族维生素，适(shì )量摄入时对睡眠也是有(🍻)帮助的，但如果蛋白质食(shí(🧡) )物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适(🕢)度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找(🕰)到了以下可能的科学原因，与大家分享和讨论(🖖)(lùn )。

　　机场巴士方面，提前筹措保(🎲)障运力，并外协车辆作为补充，做好机场兜(dōu )底(🚤)运输保障。

　　在主食过少时，增加主食的量(lià(📊)ng )就是改善营养平衡，改善身(😇)体(tǐ )代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需要(yào )考(🥅)虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等问题(👪)了。营养均衡才能获得最好的(de )生命质量，包括睡(⚾)眠质量。

　　吃多少主食才算(suàn )够(🖇)？

　　如果能吃到一部分全(quán )谷杂粮，比如一(📋)半大米一半糙米煮的饭，那效果(guǒ )就更好了。因(🔰)为糙米中含有比(bǐ )精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙(cāo )米饭的(👤)消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续(🎄)合成糖原而不是合成脂(zhī )肪。

　　- 少吃主食不(Ⓜ)等于能有效控糖

　　不吃主(zhǔ )食或吃得太少

　　二是在晚餐(cān )不吃或少吃碳(♑)水化合物的情况下，为了维持血糖(táng )稳定，身体(🛤)不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也(yě )可能会影响(🈺)睡眠的质量。