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　　这里的预期时间，更多的是指(zhǐ )你平时(shí )更多时间段的作息，而这里的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟(jìng )不是机(jī )器，你不需要卡着表对照自己的(de )睡眠。

　　不吃主食或吃得(🕌)太少

　　第七，在晚餐不(😕)吃或少吃碳水化合物的(🌻)情况下，为了维持血糖稳(💂)定，身体不得不拆解蛋白(👾)质来异生葡萄糖，导致夜(🔺)间肝脏工作负担加重，也可能(néng )会影响睡眠的质量。

　　会议还确定下届金砖国家外长会晤将(jiāng )于第八(bā )十届联合国大会期间举行，届时将由2026年金砖国家候任主席国印度主办(⚓)(bàn )。(总台记者 汤晔)　　(🌓)当地时间2025年4月29日，金砖正(🤗)式成员和伙伴国外长(zhǎ(👬)ng )会在里约热内卢举行，中(📣)共中央政治局委员、外(🙁)交部长王毅出席。巴(bā )西外长(zhǎng )维埃拉主持，19国外长及高级代表围绕加强全球南方合作、坚持(chí )多边主(zhǔ )义进行了讨论。

　　虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结(jié )果不(🥘)一(yī )，但碳水化合物与入(🗼)睡速度、睡眠时间、睡(🔭)眠连续性和睡眠阶段之(🐏)间(jiān )有关，已经有多项研(😗)究证实。[1]

　　第五，几十年(🧟)前就已经发现，在 REM 睡(shuì )眠相中，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳水(shuǐ )化合物(wù )摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总(zǒng )睡眠时(shí )间也(🤒)缩短。

　　有些朋友夜间(✊)频繁惊醒或噩梦，有可能(🐃)是由于碳水化(huà )合物摄(😥)入过少，肝糖原不足，导致(🦌)夜间血糖偏低。而血糖的(🗞)过度降低(dī )是一种强烈(🕘)的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以(yǐ )再次入(rù )睡。

　　但是，无论吃什么“安眠”保健品，无论换什么床垫(diàn )、枕头(tóu )，甚至每天坚持运动(🔼)，躺在床上还是辗转反侧(💉)，或者夜醒频频，或者(zhě )凌(⛵)晨醒来就再难入睡。

　　(👃)本周美联储将公布利率(👦)决议

　　黄金高位(wèi )急(🍸)跌，白银铂金“替代效应”显(🌡)现