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　　中国工程院院士、全国中医运动医学中心主(zhǔ )任 朱立国：我(😉)们的心(🥅)率一般(🗃)在中度训练中有一个上限和下限(xiàn )，简单的公式是，上限是220减去年龄，再乘以60%，达到这种心率(lǜ )才起到锻炼的目标。上限尽量不要超过220减去(qù(🔔) )年龄，再(🧔)乘以70%。

　(🎄)　5月3日，“芮吉塔”号国际邮轮挂靠大连(lián )港。(无人机照片(piàn )) 张翰真 摄

　　宜酸

　　进入立夏后，作息应(yīng )适当调整，宜晚睡早起，中午适(🏕)当午睡(⚡)，以助消(🍿)除疲劳(🐜)，养(yǎng )足心气；日常应尽量保持心态平和、精神放松，静养身心才(cái )能更好地养护心气。

　　中国工程院院士 张(zhāng )伯礼：我推荐一(💝)(yī )个药(😇)膳——(⛏)绿豆百合桂花汤。天气炎热，喝(hē )一喝这个汤，能够清热去暑、安神。它用绿豆50克、百合20克，加上陈皮10克共同来煮。提前把绿豆泡一个小时，泡松(🔹)软和百(💐)(bǎi )合、(⚓)陈皮一起来煮，煮到软烂了，可以加一点桂花、冰糖，这种老少咸宜。

　　说到芒果，海南三亚无(wú )疑是它最闪耀的(de )舞台。作为中国唯一(🕋)的热带(🎲)滨海旅(🧚)游城市，三亚拥有得天独厚的地理位置和热带季风气候，全年高温多(duō )雨，阳光充足，这些条件都极为适宜芒果的生长。每个芒果(guǒ )品种都饱(🚷)满多汁(💼)，甜度爆(🚮)表，带着浓郁的阳光味道，是名副(fù )其实的“热带水果之王”。

　　图片来源：路透社报道截图(tú )

　　在北方，山东烟台和辽宁大连的初(🦎)夏是(shì(🥟) )樱桃的(Ⓜ)天下。得益于辽东半岛和山东半岛沿海的地理优势，以及独特的海洋性季风气候，烟台和大连都是优质的樱桃产(chǎn )区。这里春季的平均气温(♈)在10℃至(🐰)15℃之间(🌓)。在樱桃的生长关键(jiàn )期，开花期和结果期，既不会出现倒春寒冻(dòng )伤花朵和幼果，又能保证足够的热量促进生长。得天独厚的(de )环境，让(💎)一颗颗(🛋)饱满圆(🖱)润、色泽艳丽的樱桃孕育而生。

　　以低脂、易消化、富含纤维素食物为主，多食蔬果、粗粮，多食清润祛湿的食物，如鱼、瘦肉、鸭肉、(🗄)薏米、(🔳)冬瓜、(👳)木(mù )瓜、玉米等，少食过咸的食物以及动物内脏(zāng )、肥肉等；