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　　- 如果主食不足，其他食物也没有(yǒu )相应增加，晚间会产生饥饿感，影响入睡和睡眠质量。

　　所以，加肉减饭的策略(luè )，并不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量(liàng )，被换成(🛣)了菜里(lǐ )的(💤)糖和脂肪，营(🤖)养价值更低(🗑)，更促进发胖(🐅)。过多的脂肪(🐤)和蛋白质还(hái )会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　北京轨道交通(tōng )采取延时措施。北京市交通委供图

　　内蒙古大学教授郎宝如认为(wéi )，五一长假，蒙(méng )曼能够与内蒙古民众一起解读历史、传播文化，对(duì )于当地文旅的融(🤟)(róng )合发展有(🤝)很大的提升(🎛)作用。(完)　(🚀)　奥斯卡杭(💀)州5月4日电(郭(🤪)其钰 吕诗(shī )蒙)面对一群平均年龄仅32岁，学历高、收入高、要求更高的青年群体(tǐ )，如何打破传统意义上的“送文化下乡”？这是民盟盟员、浙江杭(háng )州萧山区文化馆(guǎn )表演艺术中心主任邵菲，作为文化特派员之初面临(lín )的难题，亦是她(tā(🌐) )破局的起点(🍈)。

　　第三方(🚠)面，少吃主食(🚬)不等于能有(🔝)(yǒu )效控糖。

　(🔢)　有(yǒu )些朋(🐨)友夜间频繁惊醒或噩梦，有可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的(de )应激，会升高压(yā )力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。

　　但是，无论(lùn )吃什么“安眠”保健品，无论换什(✨)么床垫、枕(🕜)头，甚至每天(📓)坚持运(yùn )动(🕉)，躺在床上还(🏃)是辗转反侧(🤥)，或者夜醒频频，或者凌晨醒来就再难(nán )入睡。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与(yǔ )睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量(liàng )主食的膳食模式(shì )与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究(🔱)发现(xiàn )，晚间(😜)运动之后(hò(🔯)u )增加碳水化(📯)合物供应，和(⭐)运动后不吃(🕷)碳水化合物相比，能非常有效(xiào )地提升入睡效果和睡眠质量[4]。