嫩模

　　“以前他们总说‘没(méi )空’，现在是问(🥈)‘下次什么时候’，这就(jiù )是文化生根的声音。”在邵(✔)菲看来，若(ruò )能帮助(🛐)年轻人找到价值和归(guī(🍚) )属感，这个城市才能留住他们的心。

　　反而不利于(🏇)瘦身

　　“五一”假期，云南曲靖富源县多乐原景区，在(🗨)以前废弃矿山上栽种的近千种月季花(huā )已经绽放(👽)，游客穿梭在花海(hǎi )中，拍照留念，记录下这美好的瞬(💖)间。而(ér )在地下，游客们还可以开启一场别开生(shēng )面(🕐)的探洞之旅。

　　“年(💭)轻(qīng )人喜欢养生？那就引入八段锦；他们热衷(zhōng )养宠物，我们就办宠物瑜(👽)伽。”诸多富有创意的活动方案也让邵菲(fēi )意识到，青(🏵)年文化工作既需要引领，也需要倾听。

　　期货市场(😤)的(de )数据方面，截至4月29日收盘，沪金期货小幅(fú )收涨0.46%，主(🆔)力合约2508以786.98元/克收盘。黄金期货(huò )全部合约成交759488手，持(🥓)仓量减(jiǎn )少4038手至426838手(🖨)。沪银期货主力合约2506收报8215元/千克(kè )，上涨0.12%。

　　虽然有关营养素与失眠之间关(🤯)系的研究结果不一，但(dàn )已经有多项研究证实，碳水(🦎)化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连(lián )续性和(🔍)睡眠阶段之间有关。

　　膳食指南(nán )的建议是：轻(⛵)体力活动的成年人，每天(tiān )应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大(📂)米、面粉、干玉米(🌌)、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食(🏻)材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　　第四(🔀)，在动物实验中发现，碳水化合物(wù )摄入增加会增加(🆙)大脑对色氨酸的摄取，而(ér )色氨酸在大脑中会被代(🚓)谢为血清素和褪(tuì )黑素。高 GI 碳水食物如白米和(hé )面(🛺)食，可以引发较多的(🍱)胰岛素分泌，而胰(yí )岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性(🧒)氨基酸会与(yǔ )色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所(👲)以胰(yí )岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸(🗿)供应，从而促进血清素和(hé )褪黑素的生成量[5]。此前有(😏)人体研究证实(shí )，晚间摄入葡萄糖，升高睡(shuì )前血糖(😏)水平，会大幅度提升(🕡)褪黑素分泌量(liàng )[6]。

　　如果有以上情况，建议思考一下有没有这个原因——(😌)主食吃(chī )得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致(🐺)(zhì )的失眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是(📑)吃保健品难以改(gǎi )善的，而是需要把无糖无油的主(🦄)食吃够(gòu )。