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　　对(🎀)这种情况来说，把无糖无油的主食吃够，睡眠可能自然就能改善了。

　　其实，合理吃主食(🗞)，是有利于预防肥胖的，长(zhǎng )期(qī )而(é(🏒)r )言(yán )也(yě )是有利于预防肥胖的。

　　首先，蛋白质有(🕕)较高的食物热效应，并使人容易(🍾)兴奋(📅)，所以过多的蛋白质食物并不(bú )利于安静入眠。

　　邵菲为青年社群举办“乐动未来 奏响(😳)青春”青春旋律音乐会。(受访者 供图)

　　王毅强调，面对霸权主义，金砖国家要坚守原则，做(😸)维护公平(píng )正(zhèng )义(yì )的(de )“主力军(🐬)”。面对(🖌)单边主义，金砖国家要勇立潮头，做促进团结合作的(⛸)“主心骨”。“大金砖”理应肩负时代重(chóng )任(🌀)，携手全球南方，维护和践行多边主义，推动构建人类命运共同体。

　　摩根大通分析，如今(😔)，各国央行持续积累黄金库存，已成为支撑金价的主导力量。不过(guò )，与(yǔ )个(gè )人(rén )投资者(🌰)不同，全球央行在购买黄金时更(👛)注重(🎗)对地缘冲突风险的对冲，而非单纯追求回报最大化(🤝)。对于个人投资(zī )者而言，摩根大通提(🗒)醒，需要明确黄金本身并不产生收益，投资黄金会提高机会成本。尽管黄金在历史上曾是(🚸)危机时期出色的分散投资工具，但长期来看，它并非(fēi )能(néng )提(tí )供(gòng )超(chāo )额回报的资产(⏬)，且波动性高出50%。因此，投资者应通(🖇)过分(📆)散投资来降低组合风险。

　　在正常吃主食的基础(🌼)上，提高膳食质量才是关键。汇总研究(📲)发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比(🍡)，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食(shí )、含(hán )有(yǒu )丰(fēng )富新鲜蔬果的膳食，更有利(👗)于睡眠质量。

　　你看了一下身(✍)边的(⛓)手机，又是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都在(zài )这个(🎱)时间醒来，醒来后再也睡不着。