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　　(Ⓜ)有流行病学研究(jiū )发(🛌)现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡(shuì )眠质量不佳的可能性降(🏬)低(dī )相关。也有研究提(🛅)示，中国北方吃大量主(zhǔ )食的膳食模式与较低的失眠风险相关联。

　　- 少吃主食不等(🔩)于能有(yǒu )效控糖

　　(🐔)所以，加肉减饭的策略，并不(bú )能降低总热量摄入。少吃(chī )米饭省下的热量被换成了菜(💚)里的糖和脂肪(fáng )，营养(🌤)价值更低，更容易发胖。过多的脂(zhī )肪和蛋白质还会影响肠道(dà(😒)o )菌群平衡，也不利于胰(🛐)岛素敏感性。

　　一是(🛤)适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖(🛄)(táng )。有些朋友夜间频繁(🏆)惊醒或噩梦，可能是(shì )由于碳水化合物摄入过少(shǎo )，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而(🌈)血(xuè )糖的过度降低是(😅)一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易(yì )夜间醒来并难以再次入睡。

　　记(🧢)者所在(zài )的银狐洞地(🥝)下暗河最深处有10余米，洞内最窄宽度仅有50厘米，为了保(bǎo )证游客(🧛)游览安全和保护溶洞(😨)，景区采取了(le )多种措施。

　　在南京溧(lì )水天生桥景区，一场乐迷狂欢如约而至，这个“五(🗺)一”，溧水不仅用音乐点(😴)燃激情，更用贴心的服务，让大(dà )家度过完美假期。

　　在实物金消费方面(miàn )，虽然整体(😒)实物金消费需求出现(👰)下滑，但投资金条却依旧紧俏。据(jù )中国黄金协会统计，2025年一季度(🍉)，我国黄金(jīn )消费量为(👵)290.492吨，同比下降5.96%。其中，黄金首饰消费量为134.531吨，同比下降26.85%；而金条及金币消费量却达到138.018吨，同(🕤)比增长29.81%。

　　“让年轻人(🥀)在这里(lǐ )找到归属感，城市才有长久活力。”面对(duì )都市青年普遍面临的工作压力与社(🏀)交焦虑，邵菲巧妙地将(🗾)心理疗愈(yù )元素融入活动设计。在其看来，文化不该(gāi )是逃避现(💊)实的乌托邦，而(ér )要做(💃)青年生活的“减压阀”。

　　- 少吃主(zhǔ )食不等于能变瘦

　　每个人的代谢能力不同，体力(🏭)活动量不同，没(méi )有必(👛)要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白(bái )天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。