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　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低(dī(🏯) )总热量摄入(🦓)。少吃米饭省下的热量被换成了菜(cài )里的(🔢)糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多(🐪)的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感(gǎn )性。

　　有(🗂)流行病学研(🤔)究(jiū )发现，摄入更多的优(yōu )质碳水化合物(🔱)，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方(fāng )吃大量主食的膳食模式(🔍)与较低的失眠风险相关(guān )联[3]。一项随机对(🖖)照研究发现，晚间运动之后增(zēng )加碳水化(😹)合物供应，和运动后不吃碳水化合物(wù )相比，能非常有效地(dì )提升入睡效果(🛹)和睡眠质量(😣)(liàng )[4]。

　　·轻体力活动(dòng )女性 200 克粮食就够(🙎)了，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的(〰)小碗浅浅 1 碗。如果(guǒ )运动较多，那就可以再加量(🕵)。

　　上周国际金(jīn )价累计下跌超1%

　　在(🎾)正常吃主食的基础上，提(tí )高膳食的质量(🚰)才是关键。汇总研究发现，和高(gāo )糖饮食相比，和很少(shǎo )蔬菜、大量煎炸食品(📇)和高(gāo )脂肪(🥈)高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主(🚦)食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新(🔌)鲜蔬果的膳食(shí )，更有利于睡眠质量[7]。

　　其中，上海黄金交(jiāo )易所全部黄金品种累计成(🤣)交量双边1.6万吨(单边0.80万(wàn )吨)，同比增长4.57%，成交(👦)额双边10.70万亿元(单边5.35万亿元(yuán ))，同比增长42.85%；上海期(qī )货交易所全部黄金品种(🛬)累(lèi )计成交(🚥)额双边30.52万亿元，同比增长143.69%。另外国内黄金ETF持(♿)仓一季度增长23.47吨，至3月底，国内黄金ETF持有量(😦)为138.21吨(dūn )。

　　“蔡文姬曾经在鄂尔多斯市准格尔旗嫁(jià )给了左贤王，居住了12年，并育有二子(🥃)，您怎么(me )看这段历史对鄂尔多斯市的重要(🕷)性。”在接受(shòu )奥斯卡记者采访时，蒙曼认为，这段历史当然(rán )对鄂尔多斯的历(🚏)史有很重要(💇)的作用，但从学术上还有待商榷。

　　三要(🍗)营造开放合作的国际环境。面对美国随意(🥀)加征关税，在全球范围挑起贸易(yì )战，中国的回答是清楚的，立场也是坚定的：如果执意(🕕)要打，我们奉陪到底；如果准备要谈(tán )，就(🌫)要平等尊重。中(zhōng )方着眼的，不仅是自身正(zhèng )当权利，也是各国的共同利益；(📝)中方维护的(🔅)，不仅是互惠合作，更是国际规则；中方坚(🐁)守的，不仅(jǐn )是国家民族尊严，还有人世间(🙂)的朗朗乾坤。

　　在距离银狐洞不远的上英水村，这里经营民(mín )宿的院落已经达到了50套(👘)，这个“五一”假期，餐厅里备足了新鲜采(cǎi )摘(🏆)的香椿、花椒叶、木兰芽等春菜。