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　　在主食过少时，增加主食的量就是(🤝)改善营养平衡，改善身(shēn )体代谢。然而，在主(zhǔ )食已经充足的情(🏘)况下(xià )，就需要考虑蛋白质(zhì )食物够不够，蔬菜品(pǐn )种多(😯)不多(🐂)等问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠(✏)质量(💃)。

　　·轻体力活动女性 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差(🔁)不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再(🥘)加量。

　　所以，加肉减饭(fàn )的策略，并不能降低(dī )总热量摄入(🚏)。你少吃(chī )米饭省下的热量，被(bèi )换成了菜里的糖和脂(zhī(🎙) )肪，营(🍔)养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响(🕖)肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　青春“造浪” 打造青(🍧)年文化引力场

　　首先，因为能量供应不足，身(shēn )体就会想办(👵)法“节能(néng )”，让你无精打采，减少消耗。就算你强(qiáng )迫自己运动，运(🌟)动之(zhī )后也会感觉特别疲劳(láo )。一旦人的精力和体力改(🎖)善了(🍸)，多吃的这几口饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不会变(🚡)成肥肉堆积在身上。

　　原油市场方面，上周“欧佩克+”将协商产(🔈)量政策的会议提前举行(háng )，商讨6月增产计划，叠加美国原油库(🖊)存增(zēng )加，引发市场对原油(yóu )供应过剩的担忧，国(guó )际油价承(🖖)压下跌。上(shàng )周国际油价创下3月底(dǐ )以来的最大单周跌(🍐)幅，其(🕕)中美油累计下跌7.5%，布油累计下跌8.34%。

　　其次，蛋白质、脂肪(🚶)含量高的食物消化速度慢，使夜间胃肠消化负担加重，从而影(👙)响睡眠质量(liàng )。

　　北京交通部门(mén )加强对重要路段、重(chó(💚)ng )点区域的路网运行监(jiān )测调度，制定疏堵保(bǎo )畅措施，免通车(🚗)道全(quán )部“抬杆”放行，高(gāo )峰时段确保开道率100%。增加备勤力(🍾)量、(📿)前置救援装备、加强巡视巡查，遇交通事故配合交警快(❄)清快处，提升通行效率。