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　　煮饭(fàn )煮粥做馒(👡)头煮面条的时候，还会吸进去很多水。放的(de )水不一样(yàng )多，熟(👝)重就会有很大差异，所以通常膳食建议只能说(shuō )生重。

　　(🔣)“让年轻(🗂)人走出家门，参与社区文化活动(dòng )。”带着这样简单的初衷，一(🌴)场关于青春的变革在萧山区北干(gàn )街道天悦社区悄然发(🌨)生。

　　在正常吃主食的基础上(shàng )，提高膳食质量才是关键(🌎)。汇总研究发现，和高糖饮(yǐn )食相比，和很少蔬菜、大量煎炸(🚒)食品和高脂肪高糖食物的西式(shì )餐食相比，吃传统淀粉主(👍)食、纳(🐩)入全谷杂粮的主食、含有丰富(fù )新鲜蔬果的膳食(🌱)，更有利(💋)于睡眠质量。

　　·轻体力(lì )活动男生吃 300 克粮食差不多够(💰)了。但如果经常锻炼，或(huò )者正在增肌，那就还需要加量。

　　(🧜)摩根大通分析，如今，各(gè )国央行持续积累黄金库存，已成为(🤮)支撑金价的主导力(lì )量。不过，与个人投资者不同，全球央行(🏩)在购买黄金(jīn )时更注重(chóng )对地缘冲突风险的对冲，而非单(🍝)纯追求(📓)回报最大化。对于个人投资者而言，摩根大通提醒，需要明确(👁)黄金(jīn )本身并不产生收益，投资黄金会提高机会成本。尽管(🍫)黄金在历(lì )史上曾是危机时期出色的分散投资工具，但长(📨)期来看(kàn )，它并非能提供超额回报的资产，且波动性高出50%。因(💥)(yīn )此，投资(zī )者应通过分散投资来降低组合风险。

　　如果(💓)能吃到(🐴)(dào )一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效(xiào )果(🏳)更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族(🏝)维(wéi )生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖(tá(🕝)ng )，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

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　　最后，少吃主食影响睡眠本身，也是促进发(🎵)(fā )胖的(🥃)可能原因之一。失眠或睡眠不足与肥胖的关联已(yǐ )经得到(🈯)学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精(jīng )力(💍)不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。