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　　所以，加肉减(jiǎn )饭的策略(🔇)，并不能降低总热量(lià(🎼)ng )摄入。你少吃米饭省下的热量，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低(😏)，更促进发胖。过多的脂(💽)肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡(héng )，也不利于胰岛素敏感性。

　　总之，吃好才能睡好。如果(😃)(guǒ )你长期为睡眠质量(🧗)差所苦恼，各种方法都难以奏效，不妨咨(zī )询营养专业人士，看看自己的(🐥)(de )营养是否合理，主食有(🥗)没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠(🏬)。(央视新(xīn )闻客户端）(🤪)　　突然，你又(yòu )一次醒了。

　　·轻体力活动(dòng )男生吃 300 克粮食差不多够了。但(dàn )如果经常(🤓)锻炼，或者正在增肌(jī(👐) )，那就还需要加量。

　　(晚上(shàng )如果不运动，能吃到浅浅一小(xiǎo )碗饭的量(🌸)就差不多够了。对较为(⛷)活跃的年轻女性来说，直接吃一满碗饭就对了。)

　　黄卓指出，4月，我(wǒ )国(👕)春播区大部温高光足(📲)，土壤(rǎng )墒情总体适宜(🏐)，利于春播作物(wù )播种和培育壮苗。其中，南方(fāng )地区降雨增多，利于增加(🐚)库塘(táng )蓄水和农业生(🛹)产用水，早稻育(yù )秧移栽顺利；山西中南部、陕西关中、甘肃东部部(🔹)分地区因降水持续偏(🍗)少，对春玉米等足墒播种不利；东北春播区大部墒情适宜，但(dàn )黑龙江西南部、吉林西部和(♒)南(nán )部、辽宁北部等(🍲)地部分土壤过(guò )湿，整地进程略有推迟。

　　-轻体力活动男生大约需300克(🕥)粮食(shí )，但如果经常锻(🔒)炼，或者正在(zài )增肌，还需要加量。

　　每个人的代谢能力不同，体力活动(💑)量不同，没有必要严格(🦋)攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡(shuì )得踏实的程度就可以了。

　　可能有人会问(💆)：吃淀粉食物有(yǒu )利(🔎)预防失眠，其中的科学道理(lǐ )是什么呢？