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　　邵菲为青年社群举办“乐动未来 奏响青(qīng )春”青春旋律(🏵)音乐会。(受访者 供图)

　　你以(yǐ )为过几天就好(⏮)，现在看，似乎没(méi )有好转的迹象。你开始担心，甚(😶)至有点绝望(wàng )……

　　少吃主食(🙃)只能短期变瘦，此后很难(nán )再减，稍微多吃一点(🥝)就会反弹，而情绪却越(yuè )来越焦虑，失眠越来越(🚲)严重。

　　·轻体力活动女性 200 克粮(🎙)食就够了，按大米(mǐ )饭来说，差不多是每餐吃盛(🍭)饭的小碗浅浅 1 碗(wǎn )。如果运动较多，那就可以再(⛔)加量。

　　其次，蛋白质、脂肪含量高的食物(wù(♉) )消化速度慢，使夜间胃肠消化负担(✒)加重，从(cóng )而影响睡眠质量。

　　一项随机对照(🔄)研究发(fā )现，与运动后不吃碳水化合物相(xiàng )比(🥩)，晚间运动之后增加碳水化合物供(🏿)应能有(yǒu )效地提升入睡效果和睡眠质量。

　　(🐑)在张家(jiā )界七星山景区，一场场精彩的演艺盛(💹)宴火热上演。现场游客纷纷举起手机记(jì )录精彩瞬间。除了欣赏精彩的民俗演艺(🈺)节目(mù )，游客们还穿行于险峻栈道，俯瞰群峰，打(♎)(dǎ )卡天空之眼全透明玻璃观景台，欣赏大自然(🔙)的无限风光。

　　每个人的代谢(xiè(㊗) )能力不同，体力活动量不同，没有必要严格(gé )攀(👧)比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得(🚇)踏实的程度就可以了。