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　　其实，合理(lǐ )吃主食有利于预防肥胖，不(bú )吃主食或吃(🛑)得(🎪)太(🤾)少反而不利于瘦身。

　　其次，因为要维持血糖稳定，身体(tǐ )代谢压力增大，就会想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗(👧)B族(⛑)维(🏦)生素和能(néng )量，而且会加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让(ràng )你感觉疲劳。

　　有些朋友(yǒu )夜间频繁惊醒或噩梦，有可(kě )能是由于碳水化合物摄(🧜)入(🔟)过(🏷)少(🌟)，肝糖原不足，导(dǎo )致夜间血糖偏低。而血糖的(de )过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难(nán )以再次入睡。

　　此外(✴)，主(🌳)(zhǔ(🔗) )食吃得太少不好，不意味着餐盘里只有主食，其(qí )他类型的食物不足。

　　在(zài )正常吃主食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖(🌈)饮(🥒)食(🏅)(shí )相比，和很少蔬菜、大量煎(jiān )炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮(liáng )的主食、含有丰富新鲜蔬果(guǒ(🔘) )的(🐏)膳(🚟)食，更有利于睡眠质量。

　　据专家介绍，溶洞里的可溶性岩石主要为(wéi )白云岩等碳酸盐岩。它们是由亿万年前海洋生物的壳体堆积到海底，再经过(📡)(guò(⛵) )压(🌘)实、胶结等作用逐渐形成(chéng )的。大家了解溶洞奥秘之余，还应对溶洞更加爱惜和保护。