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　　网警提醒

　　你看了一(🔣)下身(shēn )边的手(🐛)机，又是凌晨的(🧣) 3 点(diǎn )。你已经连(➗)续 2 个礼拜都在(🏧)这个时间醒来(🐨)，醒来后再也睡不着。

　　首先，蛋白质有较高的食物热效应，并使人容易兴奋，所以过(guò )多的蛋白质食物并不利于(yú )安静入眠。

　　总之，吃好才能睡好，这话真的没错。如果你长(zhǎng )期为睡眠质量差所苦，各种方法都难以(yǐ )奏效，不妨(🖐)咨询营养专业(🦅)(yè )人士，看看自(🛏)己的营养是否(😍)合理，主食有没(🚈)有吃够。也许晚(🗾)餐增(zēng )加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。　　失眠，已经成为困扰当代人的一个常见问题。有不少人无论吃什么保健(jiàn )品，无论换什么床垫、枕(zhěn )头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是(shì )辗转反侧(🌗)，或者频频发生(🍑)(shēng )夜醒。

　　我(🔦)们看到的这些(👦)溶洞奇观，通常(🙇)要经过亿万年(🐁)才能形(xíng )成，地(🔺)质专家表示，溶洞形成不易，大家在沉浸式游览体验它的(de )独特魅力之余，一定要注意保护好这些珍贵的遗产。

　　针对“七站两场”将出现的返程(chéng )客流高峰，北京交通部门综合施策做好(hǎo )“七站两场”接续保障，实行“一(🛥)站一场一策”，建(🧝)立多部门协同(📓)、多方式联动(🛂)的立体化(huà )保(🌊)障体系，实现抵(🏏)离京旅客高效疏运。

　　“网红效应”成为邵(shào )菲撬开年轻人兴趣的第一把“钥匙”。无忧传媒是扎根北干街道(dào )的头部MCN机构，拥有丰富的(de )网红资源和成熟的新媒体运营经验。为(wéi )此，邵菲主动对接，将网(wǎng )红直播和达人互动巧妙融入(🏓)社区活动中，让(🍖)网红成为连接(🐁)青年兴(xìng )趣的(🤘)纽带。

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　　膳食(👈)指南的建议是：轻体力活动的(de )成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都(dōu )算粮食)。这是指烹调前的(de )干重。