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　　不吃主食或吃得太少

　　- 几十(🌞)年前就已(yǐ )经(jīng )发现(🕣)，在REM睡眠相(快速眼动(😙)睡(shuì )眠(mián ))中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼(😨)动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后(hòu )，睡眠的结构也会发生改变，宝(bǎo )贵的(🌚)REM睡眠时间缩短，总睡(🕺)眠时间也缩短。

　　安祥生认为，顺应数字经济时代的要求，平台要(🚍)从(cóng )“单边保护”向“生态(🥥)重构(gòu )”转变，平衡消(👦)费者和商家利益，通过技术驱动治理升级、精细化管理，构建“保护(🍻)合理权益、遏制恶意行为、促进公平交易(yì )”的平台新生态。

　　首先，因(yīn )为能量供应不足，身体就会想办(🚎)法“节能”，让你无精打(💘)采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动之后也会感觉特别疲劳(lá(🍞)o )。一旦人的精力和体力(🍹)改善了，多吃的这几(🏈)口饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。

　(🚆)　- 在动物实验(yàn )中(zhō(🔴)ng )发现，增加碳水化合物摄入会(huì )增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代(👲)谢为血清素和褪黑(🚇)素。高GI(血糖生成指数)碳水(shuǐ )食物如白米和面食，可以引(yǐn )发(fā )较多的胰岛素分泌，增加大(🧚)脑的色氨酸供应，从(🖍)而促进血清素和褪黑素的生成量。

　　其科学原因主要有以下几(🏊)点：

　　在(zài )正(zhèng )常(🔥)吃主食的基础上，提高膳食(shí )的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少(🏨)蔬菜、大量煎炸食(🤮)品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统(tǒng )淀(diàn )粉主食、纳入全谷杂粮的主食(shí(🍘) )、含有丰富新鲜蔬(🏵)果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。