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　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每(měi )天(🔯)应(🛤)摄(🧤)入(♿) 200~300 克(🌱)的(👧)谷(⛪)物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆(dòu )、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说(shuō )烹调前的干重。

　　其次，因为要维持血糖稳(wěn )定，身体代谢压力增大。要想办法拆东墙补西(xī )墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外(wài )消耗 B 族维(🆙)生(🏗)素(🏛)，额(🛸)外(🔓)消(🔬)耗能量，而且加重肝脏(zāng )和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。

　　第六，适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。

　　一是适度的淀粉类食物(wù )能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳(tàn )水化合物摄入过少，肝糖原(🦃)不(🤚)足(🎸)，导(🎈)致(🆗)夜(🌱)间血(xuè )糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激(jī )，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再(zài )次入睡。

　　这叫“早醒”，被定义为比预期(qī )起床的时间提前 30 分钟以上。

　　中国国际电子(zǐ )商务中心电商首席专家李鸣涛表示，平台单纯(chún )的低价导向竞争造成了一系列的问题(🥫)，比(📖)如(🛰)退(✅)(tuì(🧣) )货(😬)率上升、“羊毛党”涌现，一些商家出现利(lì )润大幅下滑甚至退网关店现象，消费者购物体(tǐ )验下滑(huá )，这些都背离了平台出台“仅退款”规则的初(chū )衷，此次平台对包括“仅退款”在内的规则进(jìn )行调整优化是平台生态修复的必然选择。