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　　很多(🏵)(duō )人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这(zhè )样做可能引起夜间低血糖，次日早上的(de )空腹血糖水(🎰)平反而会升高，上午的血糖波(bō )动也(📟)会增大。前一天晚上吃够主食后，第二(🛃)天血糖水平反而更为稳定。

　　二是(shì )在晚餐不吃或少吃(🤐)碳水化合物的情况下，为了维持血糖(🕗)稳定，身体不得不拆解蛋(dàn )白质来异(👅)生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负(fù )担加重，也可能会影响睡眠的质量。

　　有利于预防失眠？

　(🤓)　“以前他们总说(shuō )‘没空’，现在是(🏒)问‘下次什么时候’，这就是文化生(😄)根的声音。”在邵菲看来(lái )，若能帮助年轻人找到价值和归属(🏋)感，这(zhè )个城市才能留住他们的心。

　(🎪)　第四，在动物实验中发现，碳水化合(😌)物摄入增加(jiā )会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高(💡)(gāo ) GI 碳水食物如白米和面食，可以引发(📚)较多的(de )胰岛素分泌，而胰岛素会促进(🤙)长链中性(xìng )氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸(suān )会(😡)与色氨酸竞争进入大脑血流的通路(👄)，所以胰岛素分泌的最终效果是增加(👦)大脑的(de )色氨酸供应，从而促进血清素(🚗)和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄(shè )入葡萄(🐁)糖，升高睡前血糖水平，会大幅度(dù )提(🌉)升褪黑素分泌量[6]。