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　　不吃主食或吃太少

　　·轻体力活动女性 200 克粮食就够了(le )，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的(de )小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再(zài )加量。

　　此外，还有两个可能原因：

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半(bàn )大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了(🎸)。因(🗺)为(🕡)糙(💧)米(📫)中(🗜)含有比精白米多几倍的 γ-氨基(jī )丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消(xiāo )化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于(yú )持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　如果(guǒ )能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一(yī )半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙(cāo )米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸(🎥)和(🏷)(hé(🏨) ) B 族(🍳)维(⬅)生(🐛)素(😃)；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　所以，加肉(ròu )减饭的策略，并不能降低总热量摄入。你(nǐ )少吃米饭省下的热量，被换成了菜里的糖(táng )和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过(guò )多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡(héng )，也不利(👣)于(💚)胰(⏯)岛(🕺)素(📠)敏(🏄)感性。

　　4月22日，现(xiàn )货黄金价格一度突破3500美元/盎司的历史高位，点燃市场热情，但随后迅速回落(luò )，截至4月29日已跌至3324美元/盎司附近。

　　经(jīng )查，该公司为推销产品，存在以非法方式(shì )获取个人信息的行为。