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9 力荐

分类:女频恋爱  中国大陆  2025 

主演:米兰达·奥图 山姆·尼尔 克里斯托弗·瓦尔兹 杰西卡·德·古维 苏菲·王尔德 瑞切尔·豪斯 达蒙·海瑞曼 帕特里克·吉布 

导演:斯科特·Z·本恩斯 

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  不吃主食或吃太少

  ·轻体力活动女性 200 克粮食就够了(le ),按大米饭来说,差不多是每餐吃盛饭的(de )小碗浅浅 1 碗。如果运动较多,那就可以再(zài )加量。

  此外,还有两个可能原因:

  如果能吃到一部分全谷杂粮,比如一半(bàn )大米一半糙米煮的饭,那效果就更好了(🎸)。因(🗺)为(🕡)糙(💧)米(📫)中(🗜)含有比精白米多几倍的 γ-氨基(jī )丁酸和 B 族维生素;而且糙米饭的消(xiāo )化速度较慢,缓慢释放葡萄糖,更有利于(yú )持续合成糖原而不是合成脂肪。

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  所以,加肉(ròu )减饭的策略,并不能降低总热量摄入。你(nǐ )少吃米饭省下的热量,被换成了菜里的糖(táng )和脂肪,营养价值更低,更促进发胖。过(guò )多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡(héng ),也不利(👣)于(💚)胰(⏯)岛(🕺)素(📠)敏(🏄)感性。

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