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　　·轻体力活动(🥁)男生吃 300 克粮食差不多够了。但如果经常锻炼，或者正(🗒)在增肌，那就还需要加量。

　　王(🚡)毅强调，面对霸权主义，金(jīn )砖国家要坚守原则，做维(🎌)护公平正(zhèng )义的“主(🕝)力军”。面对单边主义，金砖国家要勇立潮头，做促进团结(jié )合作的(💁)“主心骨”。“大金砖”理(lǐ )应肩负时代重任，携手全球南方(⬅)，维护和践行多边主义，推动构建(🚌)人类命运共同体。

　　李鸣涛表示，“仅退(tuì )款”的初衷(🆗)是在消费者发现网购商(shāng )品存(🉑)在问题且退货成本较高的情形(xíng )下，可申请仅退款(🈺)以保障自身权益(yì )，同时警告不良商家如果商品出现(xiàn )问题有可能货款两空。但在(🤑)具体执(zhí )行过程中，部分平台出于“讨好”消费者需要(📜)，违背了规则的公平性，比如不给(🔊)商家申诉机会甚至主动诱导消(xiāo )费者采用仅退款(🐝)解决售后纠纷等，形成了大量的(🔎)规则漏洞，这些漏洞(dòng )被“羊毛党”利用，造成商家的大(🌫)(dà )量损失，让“仅退款”规则变得“寸步难行”。

　　银狐(hú )洞内造型各(gè )异的石钟乳、石(🕺)笋、石柱，还有大量的石菊花、晶花、方解石，吸引(🦅)众多游客前来。据了解，银狐洞平(🗽)常周末(mò )接待游客六百人次左右，“五一”期间单日接(🐻)待量会突破千人。

　　在南京溧(😸)水天生桥景区，一场乐迷(mí )狂欢如约而至，这个“五一(🆎)”，溧(lì )水不仅用音乐点燃激情，更用贴心(xīn )的服务，让大家度过完美假期。

　　“五一”期(🚘)间，江苏靖江生祠镇变身"宋朝街市"，一场融合历史文(🥐)化与现代(dài )体验的 "宋风雅集"文(👶)化市集盛大启幕(mù )。走进青砖古巷环绕的生祠镇，120多(😌)(duō )个特色摊位依次(🦌)排开，游客在(🕗)这里(lǐ )穿越时空，感受宋代生活美学与家(jiā )国情怀(📙)的交织碰撞。

　　如果是这(zhè )种情况，建议你思考一下有没有以下这个导致失眠的(🔽)原因：主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食(🎚)。

　　我认为还有两个可能原因(💥)：

　　如(rú )果能吃到一部分全谷杂粮，比如一(yī )半(🍪)大米一半糙米煮的(😭)饭，效果更好(hǎo )。因为糙米中含有比精白米多几倍(bèi )的γ-氨基丁(🎃)酸和B族维生素，而且糙(cāo )米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成(🕧)糖原而不是合成脂肪。

　　在正常吃主食的基础上(🐹)，提高膳食的质量才是关键。汇总(🔘)(zǒng )研究发现，和高糖饮食相比，和很(hěn )少蔬菜、大量(🎩)煎炸食品和高脂肪(😗)高(gāo )糖食物的西式餐食相比，吃传统淀(diàn )粉主食、纳入全谷杂(👠)粮的主食、含(hán )有丰富新鲜蔬果的膳食(shí )，更有利于睡眠质量[7]。